[别再说你不懂拉伸】背部肌群

背部肌肉在运动中都会参与，比如跑步的摆臂动作中后摆过程基本上全是靠后背肌肉以及三角肌后束来发力，后背肌群参与到摆臂的肌肉主要有斜方肌、大/小圆肌、菱形肌、背阔肌等。它们主要作用在于保持身体平衡！跑步蹬地及离地后腿部的摆动产生的震荡力，需要更通过臀部经由腰椎脊椎传递到全身，而腰、背肌肉就是为身体提供稳定性的重要部位，腰腹以及后背肌肉力量不够很容易造成跑步过程中身体剧烈的摆动，这种摆动会浪费大量能量，导致出了很大力但是跑不快，更重要的是容易损伤关节及脊椎、腰椎。

拉伸背部肌肉可以缓解肌肉疲劳，维持躯干稳定性。

肌肉位置

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起点：7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋

止点：肱骨小结节嵴。

动作要领一：

1）牵拉者跪姿，臀部尽量坐在脚后跟；

2）两手臂尽量前伸、贴近地面；

3）感觉背部有轻微牵拉感，保持15秒钟左

    右。

动作要领二：

1）牵拉者跪姿，臀部尽量坐在脚后跟；

2）若牵拉右侧，两手臂尽量向左前方伸

    出；

3）重心稍微往右倾斜，感觉背部有轻微的

    牵拉感，保持15秒钟左右。