【课堂】别再说你不懂拉伸~腹肌

很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛，上去就练，练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的，其实这样是非常不好的，时间长了对肌肉的发展很不利，会阻碍肌肉向外发展，阻碍肌肉的宽度的发展，所以想要练好腹肌，腹部肌肉拉伸 练腹肌最好的方法就是在训练之后进行腹部的肌肉拉伸。

腹部肌肉拉伸的好处

1、充份的拉伸腹部肌肉，使肌肉变的修长，利于肌肉向宽向发展，修饰腹部肌肉线条；

2、加速血液循环，带走乳酸，防止乳酸堆积引起的酸痛；

3、加速肌肉的生长，促进肌肉的恢复速度。

肌肉位置

起点：耻骨联合和耻骨嵴

止点：胸骨剑突和第5-7肋软骨前面

动作要领

1、俯卧在瑜伽垫上，两手掌朝下，

     手臂伸直，手指指向髋关节前方；

2、慢慢下腰、收臀，同时，髋关节

     尽量不抬离瑜伽垫。