|
(一)支架式 以四点着地的姿势开始，双手放在肩膀的正下方，而膝盖放在胯部的正下方。踞起脚尖，伸直双腿，一次只把一条腿伸向身体后方。让身体保持一条直线，不要让胯部塌下来，使其与身体其他部分不呈直线，而且这样有可能会扭伤你的后背。眼睛看着地面上两手指尖，稍微靠前的位置。让肩膀保持抬起的感觉。
在保持这个平衡姿势时，头顶和脚后跟可以感觉到反向的拉伸。
(二)时间
手的平衡这个部分所有的平衡姿势都要保持3-8个呼吸的时间，如果有能力还可以更长。身体两侧保持不对称平衡姿势时，呼吸的次数应该相同。
斜支架式的技巧是什么? 从支架式开始，把整个身体转向右侧，这样重心全部在左脚外侧的位置，身体面向前方。
把左手手腕向前转动，并感觉左肩膀提起来，这样会很有帮助。让头部和眼睛看向前方。
抬起右臂，让手臂、手掌和手指全部垂直向上伸展。保持身体躯干和胯部与双腿一条直线，不要让它们任何一部分向下塌。平衡以后，回到支架式，然后换另一边，再进行斜支架式。在身体两侧都完成平衡姿势后进行儿童式，保持几个呼吸的时间。
后仰支架式的技巧是什么? (一)后仰支架式
这个姿势可以被当成是一个后仰式，以及一个前倾式的反姿势。
在进入这个姿势之前，用胸部呼吸几次。以双腿向前伸展，并拢的坐姿开始。把双臂放在身后，手指指向身体后方或前方。用胸口深深地吸气，尽最把胯部和胸部抬高，同时让双腿保持伸展，双脚尽量平放在地面上，头部向后仰。找到身体的平衡，然后回到坐姿.休息一下，喘几口气，上半身向前倾或进行儿童式。
(二)大幅度版本(如图A、B)
从以上的版本开始，一条腿抬离地面。找到平衡，同时保持双腿伸展。重复这个动作，抬起另一条腿。从以上的版本开始，双脚着地，把一条手臂垂直向上伸。平衡以后，换另一条手臂重复这个动作。
点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】 |
|
|
