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冬天已经来临了，如果你想要继续今年夏天的跑步成果，那么专业人士们给出的这10个技巧可以让你在这个冬天保持跑步的积极性。 提高跑步技术“很多时候，当你为了一场比赛而训练，就没有时间退后一步来考虑跑步技术了。”跑步教练尼克·怀特（Nick White）在网站上这样说“在冬天的休赛期，找一个教练来提高你的跑步技术，会有效地增强你的能力。几乎每个人的动作都有改进的余地，这些微小的改动会极大地提升跑步速度。” 加入跑步俱乐部来自其他跑友们对跑步的热情，会让你顺利度过冬季的“偷懒”时光。俱乐部中有更多地交流，会收获更多的乐趣；在与其他跑友们的互动中能有效评估你的进步。怀特（White）说：“加入组织，能让你在进行自己的冬训计划时，不会因为孤单半途而废。” 确立挑战性的目标“我需要做一些不平常的事情来保持我的积极性。”由专业运动员转职为铁三教练的理查德·霍布森（Richard Hobson）说：“你可以制定一个不寻常的挑战。我去年制定了一个‘30:30’，就是每天跑30分钟，坚持30天。这看起来一点都不难，但是当你在又黑又冷的时候坚持下来是非常了不起的；你可以做一些这样的事情来说服你走出家门锻炼。” 用跑步发现快乐“当你跑步的时候可以做一些别的活动”已跑了5,000多公里横穿美国，被很多人熟知的帕特里克·斯威尼（Patrick Sweeney）说：“在海边跑步的时候，我喜欢数看到的各种鸟儿，我喜欢在海里有寻找鲸鱼或者海豚，我还喜欢一路上收集人们扔掉的海滩玩具。跑步给了我这么多机会来发现生活中的简单快乐；不要只是将这看做跑步，把这当成一个探险。” 做交叉训练“跑步是非常好的运动，但我们的训练项目中，可以不止仅有跑步这一项。在你的冬训期，尽可能的做一些其他的运动来刺激身体。”怀特（White）建议进行一些球类或者攀岩之类户外活动，来保持积极性和适应性。他说：“核心肌群锻炼和举重训练都是非常好选择。” 跑步的原动力“你已经坚持了6个月，你想以后失去健康吗？”颂拓大使格迪米纳斯·格里纽斯建议问自己“你希望你的邻居跑得比你快吗？你想长胖吗？如果你的答案是No，那么你的唯一选择，就是继续跑。” 早起跑步的生活气息“在小镇，周末晨跑是一场令人愉悦的气味之旅。”斯威尼说：“我喜欢在晨跑时闻到从邻居家里飘出来的各式早餐的味道。每一户家庭都有自己独特的早餐风格。” 去越野跑“很多跑友通常的训练地点是跑步机、公路、步行道或者自行车道，”怀特说：“越野跑有很多好处，更好地锻炼你的平衡能力；稳定性肌肉获得锻炼；经常出现的丘陵会锻炼你的力量；松软的地面令你的肌肉和关节更轻松；这还没有包括你能遇到的更美的风景。” 微信号:ptmz0594 QQ群:389337441 |
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