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很多时候你在第一洞开球前只有几分钟的时间来热身。不要将这宝贵的几分钟浪费在练习场漫无目的的击球了。好好利用这个时间来松弛肌肉，让自己走上发球台前保持放松。 一个好的热身方法可以充分拉伸肌肉，以保证握杆和站位的姿势正确。试试下面这6步，让你下一次在走向1号发球台前更加放松，身体更加灵活自如。
第一步：活动手腕及指关节 首先，活动手掌和手指关节。听起来好像很奇怪，但是手掌的关节和肌肉柔软的感觉对于保持柔和握杆是非常关键的。 像图中这样，向前后按压手指来拉伸手腕以及指关节。 第二步：放松肱二头肌和肱三头肌 为了放松肱二头肌和肱三头肌，请张开双臂。大拇指朝向地面，然后转动手臂直到掌心向上，并重复以上动作。 这样小范围的手臂转动可以使肱二头肌以及肱三头肌得到足够的放松，但又不至于过度拉伸而产生不适。 第三步： 这个动作在拉伸肌肉的同时还能加强肌肉力量。左手掌心朝上握住球杆。手臂身体前方伸直，并且转动手腕直到掌心和杆面朝下，这样来回转动手腕。 然后将球杆换到右手，重复进行同样的动作。这个动作经常被职业球员作为开球前的热身动作，最经典的当属西班牙名将西蒙尼斯。
第四步：放松肩膀肌肉 为了保持更好的挥杆站姿，热身时可以双手握住球杆的两头举国头顶，身体挺直站立。 然后慢慢向身体一侧慢慢拉伸，同时保持双手挺直。这个动作可以放松肩膀肌肉。
第五步：激活核心肌群 为了激活你的核心肌群以及背部肌肉，双手将球杆举在头部后方。如果是右手球员，以右脚为支点，按照上杆和下杆的顺序，从右向左转动身体。 对于左手球员，动作方向则相反。 第六步：寻找转身感觉 双手交叉将球杆放在胸前以右脚为支点，身体从右向左转动。以左肩引导身体的转动。 这个动作与上一个动作类似，但是能最直接有效地让你在开球前找到挥杆转身的感觉，而不至于在正式开球时感到紧绷。 按照这简单的六步热身法，是不是很快感觉身体比较放松不再僵硬了呢。现在可以充满自信的走向1号发球台了，祝你好运！ |
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