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我来不及认真地年轻， 待明白过来时， 只能选择认真地老去。 ——三毛 不可否认，我们终会变老。 10多岁时，我们期盼早日成年去疯去浪， 20多岁时，熬夜喝酒从不担心会老， 30多岁时，身体的微妙变化让我们开始害怕， 40多岁时，老花眼、白发、皱纹通通不请自来， 50多岁时，皮肤极速下垂、月经变得紊乱， 60多岁时，脸上长出了老年斑，记性越来越差， 70多岁时，口味变了，鼻子不好使了，可能哪天突然就死了， 80多岁时，活动越来越困难，靠着大把的药维持生命。 尽管老去带来了各种各样的坏消息， 但也给我们积累了很多积极的情感。 科学家们绘制出了一条幸福的U形曲线， 也就是人一生快乐指数的起伏涨落。 还好，不快乐的日子也就那几年， 而且越老会越快乐。 那么，我们要如何迎接无法逃避的衰老呢？ ▼
你的出生日期并无法决定你能活多久，或者活得好不好。真正决定你将如何衰老的，是你的生活方式。
尽管每个人都将面临衰老带来的巨大变化，但作为一个生命个体，你的生理年龄（你内在的健康状况）比你的实际年龄（你活了多少岁）更有指导意义。
我们的健康，在很大程度上取决于：在从事所有活动时，我们能否平衡好我们所消耗的能量和得到的休息。
如果没有健身或睡眠，再有营养的食物都无法让你获得健康；就算每天坚持锻炼，如果你的身体缺乏营养供给，并得不到充足休息，也无法让你变得强壮；就算每晚睡足8个小时，只要你没有好好摄入营养或是没有好好运动，都无法让你目光炯炯、机灵活泼。健身、食物和睡眠是一个整体中不可或缺的组成部分，如果你能每天坚持做好这三个方面，你一定会为你整个身心的变化感到惊艳。 力量的三驾马车——营养、运动和睡眠——是当我们走向衰老时，用以保护自我的最重要的工具。
▲对抗衰老必备武器 营 养 ——— ▲吃什么很重要 在一个蜂巢中，谁得到的蜂王浆最多，谁就成为蜂王。
纵观整个动物世界，营养就是健康，就是生命，就是命运。当你还是腹中胎儿时，你母亲所摄入的食物会影响你的脑力和体力发育。你成长过程中摄入的食物，为你成年后的健康状况打下了基础。你今天和明天摄入的食物，将影响你暮年时的状态。（推荐阅读：《半年前的食物塑造了今天的你》，村山彩著）
许多研究表明，地中海式的饮食——以食用新鲜果蔬、全麦谷物、瘦蛋白和健康脂肪为主——能降低人体罹患阿尔茨海默症、心脏病、结肠癌和中风的风险。那么如何享用地中海式的饮食呢？如果你不能直接买一张机票飞走，那就试着多吃一点对身体有益的食物，少吃一些对你无益的食物。
运 动 ——— ▲随时随地运动起来 你知道，衰老会让你体重增加、肌肉流失、骨量流失。你也知道，健身能帮助你平衡体重、增加肌肉、避免骨折。你也知道，年龄并不是不锻炼的借口。研究已经证明了这一点：随着我们肌体的老化，健身有益于我们的健康，开始锻炼永远不会太迟。
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