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瑜伽体式加强大腿内侧和外侧的肌肉,给膝关节有力的支撑和保护。
4个瑜伽体式保护膝关节
1
贴墙幻椅
脚跟、背部、头后侧贴墙,膝盖对齐脚踝。
大腿平行地面,膝盖朝正前方。
保持1分钟。
2
贴墙束角式
增加髋部灵活性,做盘莲花可以减少膝盖受伤。
臀部贴墙坐,弯曲膝盖,脚掌相对。
双手轻压大腿内侧往下,膝盖找地面。
保持2-3分钟。
3
山式站立
山式可以调整好膝盖正位。
双脚并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。
重量平均分配在双脚上。
大腿前侧肌肉启动,上提膝盖。
脚踝内侧上提,加强足弓。
胸骨向上,锁骨展开。
下巴平行地面。
4
战士二式
从山式开始,双脚打开大概长于一条腿的长度。
双手打开侧平举,掌心朝下。
左脚朝前,右脚内窥。
左大腿向外旋,让膝盖对齐左脚踝。
现在,弯曲左膝盖,对齐左脚踝,左大腿平行地面。
右腿延展,外侧压实地面。
···
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来自: 日月和合 > 《瑜伽》
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