有一本畅销书叫做《天生就会跑》,讲的是奔跑是人类的本能,此话当然不假,我们的祖先没有汽车灰机,遇到豺狼虎豹也没有火箭大炮,只能靠奔跑才能在生物链中存活下去。 后来,人类靠智慧脱离了低级趣味,狮子老虎已经成为动物园的观赏物,人类虽然还保留奔跑的能力,但是已经失去了奔跑的动力。 好在当今社会“全民健身”风盛行,奔跑又成为了人们乐意奉行的一件事情,但是很多跑友发现,自己不但没有越跑越健康,反而跑出来一身病,这是为什么呢? 原因就是——你跑的不正经! 你以为自己跑步是这样的: 但其实是这样的: 今天,我们就来看一下常见的错误跑跑姿是如何伤害到你的。 1.膝内扣 不少女性跑友本身就有些X型腿,跑起步来也容易出现膝盖内扣,这是最常见也最致命的错误跑姿,因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力,长此以往,不是膝盖出问题,就是小腿足踝出问题,所以,跑步时膝盖正确的方向要正对脚尖。 2.膝过伸 膝过伸的跑姿非常容易导致膝盖受力过大,长此以往,难免出现疼痛等问题。应采用正确的着地方式——着地点在重心正下方,至少不能距离重心太远。 3.乱摆臂 正确摆臂方式应该是前后摆臂,左右摆臂无法起到平衡身体,增加助力的左右摆臂作用。 有些人的摆臂 火影迷请勿模仿 4.含胸跑 含胸驼背,已经成为许多人的常态,以至于在跑步中也不能改变,含胸的跑姿,不仅影响呼吸,也大大降低了跑步效率。所以,挺胸收腹绝不是一句空话,而是跑步时躯干的动作要领。跑步是全身运动,绝不仅仅是下肢运动,上肢、躯干都参与到跑步当中,良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要。 5.少女跑 在短跑中,快速折叠小腿是基本技术,博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股,但是对于中长跑而言,在半小时甚至更长时间中,不断折叠小腿只会让你显得少女心爆棚,但是肌肉会因此疲惫不堪,实无必要。中长跑即使需要一定的折叠小腿,也是折叠小腿和上摆大腿的结合。 正确跑姿 1. 眼睛直视前方,维持颈部直立; 2. 以肩关节为轴心前后摆臂紧; 3. 核心稳定,避免骨盆晃动; 4. 最佳步频180次/分钟; 5. 从脚踝到肩部成一条直线并适度前倾,利用重力产生加速推动身体往前。 来源:脊近完美 |
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