腰椎病的常见症状1、下肢发凉：有少部分病人会出现小腿、足或整个下肢发凉、怕冷，两下肢对冷热的感觉有异常，如冬天洗脚时，一只脚觉得冷，而另一只脚觉得热。 2、股体麻木：患病时间较长后，常有主观麻木感，多局限于小腿、足背外侧、足跟、足底，可与腰痛并见，少部分可仅有麻木而没有腰痛。 3、腰腿痛：以持续性腰部钝痛多见，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见；平卧位减轻，端坐、站立或向前弯腰则加剧。 4、间歇性跛行：这是指当患者行走一段距离后，会出现腰痛不适，下肢放射痛程度加剧，而当患者下蹲或平卧一些时间后，疼痛会逐渐甚至完全消失，而再行走后又会出现类似情况，并且随着病情的加重，行走的距离会越来越短。 今天给大家分享的是腰椎保健操，腰椎病也是为大家熟知的脊柱疾病，和颈椎病一样，它也是需要大家认真呵护的，不然不知道什么时候就罢工了，下面就把我们科总结的腰椎保健操分享给大家，希望大家好好锻炼，拥有一个健康的腰椎。 腰椎保健操 第一式：体操方式：俯卧位，双掌置于同侧肩下，缓慢将上身推离床面，稍作停顿，缓慢回到起始体位。重复5~10次。 第二式：俯卧位，在腹部垫一软枕，双手置于体侧，使全身离开床面，保持5-10秒，然后回到起始体位。重复5~10次。 第三式：仰卧位，双腿屈膝全脚掌着床，尽力使臀部远离床面。保持6-15秒重复10~20次。 第四式：仰卧位，一腿屈膝全脚掌着床，另一腿伸直抬起，然后尽力使臀部远离床面，保持6-15秒。重复10~20次。 第五式：仰卧位，单侧下肢直腿抬高至30°~45°之间，稍作停顿，回到起始体位，换另一侧下肢抬起。重复5~10次。 第六式：仰卧位，双侧下肢直腿抬高至30°~45°之间，稍作停顿，回到起始体位。重复5~10次。 第七式：俯卧位，屈膝后伸单侧下肢至最高位，稍作停顿，回到起始体位，左右互换。重复5~10次。注意，骨盆不要抬离床面。 第八式：侧卧位，一侧下肢缓慢抬升至45°，稍作停顿，缓慢回到起始位置。左右互换，重复5~10次， 第九式：侧卧位，一侧下肢向前伸30度，然后缓慢抬升至30°，稍作停顿，缓慢回到起始位置。左右互换，重复5~10次，
第十式：：一侧膝盖与对侧手掌着床，另一侧下肢及上肢保持伸直状态，保持6-15秒，左右互换，重复5-10次。
第十一式：一侧下肢膝盖着床，小腿向内收，脚面搭在凳子上，另一腿屈膝90度，脚掌着床，双手放在前面腿的膝盖上，然后躯干向前面腿的同侧弯曲，下方大腿外侧感到明显牵拉停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。注：这个动作难度较大，可选择性做。
第十二式：一侧腿放于床面上，脚踝放于床缘外侧，双手放在大腿上方，躯干伸直前屈，大腿后部肌群有明显牵拉感停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第十三式：坐于床沿或凳子上，将一侧脚放于对侧膝盖上，同侧前臂压在同侧膝盖上方，对侧手握住上方脚踝，躯干挺直前屈，臀部肌群有明显牵拉感停止，保持6-15秒。左右互换，重复5-10次。
第十四式：自然直立，双下肢并拢，双上肢自然下垂于体侧，缓慢踮起脚后跟，使前脚掌着地，保持6-15秒，缓慢回到起始体位。重复5~10次。
日常生活中腰椎盘患者要注意什么？腰椎盘患者首先要对腰部进行一定的保健，就是平时适当适量地训练腰部，这在一定的程度上可以缓解疼痛，减轻病情。 腰椎盘间患者出现腰部疼痛的情况时，睡觉时应该选择硬床板。在睡觉的时候，腰部的椎间盘都承受的力是平躺的时候的二分之一。突然的弯腰或者久坐不动也是应该避免的，因为长时间处于一个状态之后，突然弯腰会使腰部的发力过大，对腰部造成伤害。
腰椎间突出的患者还需要避免负重，这是极为重要的。负重只会加重病症，对疾病的恢复没有益处。当感到腰部酸痛的时候，就应该及时卧床休息，有条件的情况下可以佩戴腰围。 腰椎间盘突出的发病机制已经大致清楚，治疗技术也相对来说比较成熟，不要相信那些所谓“特效药”，避免上当受骗的同时还可能加重病情。 |
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