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脊椎是人的第二生命线，脊椎不正对人体的健康危害程度可想而知 有人认为只要锻炼脊柱就可以改善不正的脊柱状态 这种认为是不完全对的 脊柱不正多于骨盆不正及筋有关，因此只有筋、骨盆、脊椎三个一起锻炼才完善 三个动作正脊柱、调骨盆、拉筋经 下面这3个动作，就可以实现这种目的。只要所有这些亚健康状态都可以通过运动的方法加以防治。 简单的动作就能实现三种功效：抻懒筋、正骨盆、调脊椎“三步连动”把操做。在居家生活暇时、办公之余，开展自体防治疾患的好方法之一 一、“雄狮摆尾” A、双手扶桌沿略与肩宽，双足并立把身俯，腿与背臂呈直角； B、足跟微翘腰臀左右向后拧摆，就像舞狮子屁股带动尾巴左右甩。 拉伸脊椎，舒松骨节，特别是骶骨腰椎，以利脊椎俯仰，旋扭。 二、“桌胸挺撑” A、“雄狮摆尾”至屈臂胸可挨桌沿时，屈撑双臂做类似“俯卧撑”的动作； B、每个屈撑动作间，腰脊背要呈“月牙形”。 挺括胸、腰椎，令“凸”出的腰椎恢复“月牙”反张状。 三、“桌膝弓步” A、做完“桌胸挺撑”时，将一足尖抵至桌挡，然后该足上膝盖亦抵至桌挡，后腿绷直则呈弓步； B、上体挺直与桌沿平行，双臂后撑直，头颈正，注意左右胯与身体中心线呈“+”。反之则反。 正骨盆，调整脊椎。 习练注意事项： 一是先琢磨掌握动作要领； 二是循序渐进、初练动作幅度要小； 三是注意运动呼吸节律，吐纳屏气与动作的反应相适应； 四是注意运动意外损伤的发生。 |
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