核心肌群有多重要？减肥需要练核心肌群吗？

核心肌群，是位于人体腹部前后围绕身体躯干的肌肉群，起到保护脊椎的稳定性，能够控制身体的前驱、后仰、旋转的协调稳定性。

核心肌群对健身的人来说尤其重要，因为身体是一个整体， 锻炼好核心肌群能让身体更稳定，大大降低健身时身体受伤的风险。

什么是核心肌群？

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的重要肌肉群，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。

核心训练哪家强？ 只是单纯的想减肥，还有必要练么？

核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。

训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

核心肌群你可以这么练！

动作一

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交替伸展

左右各10次

动作二

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健身球卷腹

做10次

动作三

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单腿搭桥

这个可以锻炼臀肌和腿筋

左右腿做10次

动作四

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健身球转肘

这个动作可以锻炼到斜肌

顺逆时针各5圈

动作五

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蜘蛛人平板撑

增强核心的稳定性

左右腿各进行30秒

动作六

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仰卧举腿

能够加强腹部肌力

做10次

动作七

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爬行

锻炼手臂和肩部肌肉

做10次

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