腰痛患者都有哪些运动不推荐做？

腰痛患者在急性发作期应卧床休息，待疼痛缓解后，适量的腰背肌肉运动锻炼能助你更好的恢复。但是，在锻炼的时候我们要擦亮双眼，并不是每一种运动都适合腰背痛患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，甚至还可能会加重腰痛的发展。

不推荐的运动No.1

大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准，大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大，用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出，对腰痛病人来说并不合适。

推荐

卷腹其实是一个“不完全的仰卧起坐”，它的好处是既减少了对椎间盘造成的挤压，又能起到锻炼到核心集肌肉群的作用。

不推荐的运动No.2

这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态，对腰痛患者来说，并不推荐这种较高强度的锻炼方式，非但没有良好的锻炼效果，还使得腰部过度消费，加重疼痛。

推荐

 

既能锻炼大腿肌肉，又能锻炼腰腹部肌肉力量。

不推荐的运动No.3

弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加，腰背肌肉和腿部绳腱过度拉伸。上了年纪的人，或者本身有腰痛的病人，要有谨慎为之，切不可盲目做此类“拉筋”运动。

推荐

三点支撑或五点支撑法，能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群，对腰背痛的恢复有辅助疗效。