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长期缺乏运动的人在一场大汗淋漓的运动后，多少都会感觉肌肉酸痛，如果这时能够来一场放松身心的按摩，就感觉从地狱进入了天堂。但是，运动后的按摩一定会对肌肉的放松恢复有助益嘛？运动后的按摩有哪些点需要注意呢？ 首先我们确定一点：运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。 人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛，这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。 为了能够有效减少或消除这种肌肉酸痛的反应，我们必须遵守以下几点： 首先，在锻炼之前要做好充分的准备活动，锻炼时控制好运动的量和运动的强度，这点对运动后消除疲劳尤为关键； 其次，应重视体育锻炼后的整理活动（如拉伸，请戳超实用的初级跑步热身与拉伸！不需要瑜伽垫，自己就能完成！），这点往往被人们忽视，经常是运动后草草收场休息或去做其他事情。 运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段，不仅起到舒经活络，增进血液循环，增强关节韧带的弹性和伸展性，提高人体机能的作用，而且通过按摩可以进行外力性排酸，减少局部乳酸堆积，消除疲劳，从而达到放松身体、恢复体力的目的。 因此，关于按摩我们要注意以下几点： 1 按摩的时机 当活动的量和强度不大时，按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后，也可以安排在洗澡后或睡觉前进行；当身体感到十分疲劳时（如长跑、越野跑、大强度训练等），不要立即进行按摩，需要休息2~3个小时后在进行按摩；当身体感到严重不适时（如头晕、呕吐），那就不要进行按摩；出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。 2 按摩的部位 一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位，这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩，主要是髋关节以下部位，那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等，同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩；如进行上肢力量锻炼后的按摩，主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说，我们在进行按摩时要有一定的针对性，这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。 总之，按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用，运动后来一次全身放松，不仅身体得到放松，就连精神上的压力就会有所缓解！放松你的身心，才能达到运动的更好效果！  |
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