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运动后是否需要按摩放松肌肉?有什么利弊?

2016-12-05  素1125



长期缺乏运动的人在一场大汗淋漓的运动后,多少都会感觉肌肉酸痛,如果这时能够来一场放松身心的按摩,就感觉从地狱进入了天堂。但是,运动后的按摩一定会对肌肉的放松恢复有助益嘛?运动后的按摩有哪些点需要注意呢?



首先我们确定一点:运动后合理恰当的按摩是可以有效缓解肌肉的酸痛。

人们在运动后都会产生不同程度的肌肉酸痛,这种运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常这种肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。




为了能够有效减少或消除这种肌肉酸痛的反应,我们必须遵守以下几点:

首先,在锻炼之前要做好充分的准备活动,锻炼时控制好运动的量和运动的强度,这点对运动后消除疲劳尤为关键;


其次,应重视体育锻炼后的整理活动(如拉伸,请戳超实用的初级跑步热身与拉伸!不需要瑜伽垫,自己就能完成!),这点往往被人们忽视,经常是运动后草草收场休息或去做其他事情。


运动后增加部分按摩的内容作为放松的辅助手段,不仅起到舒经活络,增进血液循环,增强关节韧带的弹性和伸展性,提高人体机能的作用,而且通过按摩可以进行外力性排酸,减少局部乳酸堆积,消除疲劳,从而达到放松身体、恢复体力的目的。



因此,关于按摩我们要注意以下几点:

1 按摩的时机


当活动的量和强度不大时,按摩一般可安排在活动结束时或活动结束后,也可以安排在洗澡后或睡觉前进行;当身体感到十分疲劳时(如长跑、越野跑、大强度训练等),不要立即进行按摩,需要休息2~3个小时后在进行按摩;当身体感到严重不适时(如头晕、呕吐),那就不要进行按摩;出现软组织损伤、骨折、脱位等不宜进行按摩。


2 按摩的部位


一般来说主要是按摩运动量或强度最大的部位,这要根据活动内容的特点和疲劳程度而定。如耐久跑之后的按摩,主要是髋关节以下部位,那就是臀部、大腿、小腿、脚踝周围肌肉群以及髋关节、膝关节、踝关节等,同时也要兼顾到躯干、肩关节的按摩;如进行上肢力量锻炼后的按摩,主要是上肢、颈部和躯干部位的各个关节和肌肉群的按摩。也就是说,我们在进行按摩时要有一定的针对性,这样才能达到消除疲劳、减轻肌肉酸痛的目的。



总之,按摩放松肌肉对从事体育活动运动者尽快消除疲劳、减轻局部肌肉的酸痛具有积极的辅助作用,运动后来一次全身放松,不仅身体得到放松,就连精神上的压力就会有所缓解!放松你的身心,才能达到运动的更好效果!


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