跑步久了出现黑趾甲，怎么办？

对于长距离跑者来说，有个问题常常困扰着大家：为什么我的趾甲会脱落、为什么会变黑呢？也许有些跑友在没看到我们这篇文章之前会担心跑步对我的身体是个损害？我该不该跑步呢？面对惨不忍睹的趾甲，Bigger妹有话要说！

指甲发黑，亦可能会导致趾甲脱落。

黑趾甲的产生主要是由于脚趾长时间与运动鞋挤压摩擦造成的，挤压和摩擦导致指甲下面出现血疱，由于被指甲覆盖的原因，血疱需要经过很长一段时间来愈合（大约一个月左右）。

在夏天或者是温暖的环境下进行长距离的跑步更容易导致黑指甲的发生，因为温度越高，足部摩擦越剧烈。 对于由跑步引起的黑趾甲，除了影响美观，它并不能产生其它的坏影响，所以大家放心跑步啦！黑趾甲还可能标明跑友缺乏维生素B12或贫血的征兆，可能是由于营养不良或粗粮摄入不足！

下面是造成趾甲变黑的主要原因：

1.  不注意修剪趾甲：不定期修剪趾甲，导致趾甲过长，在跑动过程中由于杠杆作用牵拉趾甲床，导致趾甲充血变黑；

2. 鞋码偏小：在跑动过程中大量血液积聚在下肢，理所当然趾甲会充血；

3. 鞋带系的过紧：在跑步过程中为了追求速度常常会把鞋带系的过紧，这样在跑动过程中对鞋对脚的紧迫感会加大；

4. 袜子过小：不适合的袜子导致趾甲蜷缩在一起，这样脚部会血流不畅，同样会导致黑趾甲；

5. 跑姿不正确：在跑步过程中脚前掌着地时候会用脚趾蜷缩起来发力蹬地，会使趾甲受力过多产生损伤；

6. 平衡能力不好：跑步的过程中，如果落地的时候不稳的话，为了稳定，脚趾会不由自主的抓地，用力多了之后就会发现指甲开始发黑，你可能疑惑鞋子、袜子等装备没有问题的情况下怎么还会黑，那你要注意你的平衡能力了。

那么知道这些原因之后我们应该怎么做呢？

首先，要确保你的鞋子是合脚的（至少比你平时走路穿的鞋子大半码到一码左右~为你的脚趾留下足够的空间）。

其次，要及时修剪脚趾甲并且在跑步时尽量保持足部的干爽。跑步时，不推荐你穿棉袜，应该穿着有良好吸汗性速干的运动袜。

最后，平时要多加强平衡能力的练习（比如，单腿站立等），还有跑姿如果有问题需要纠正一下。（参考链接：如何调整跑姿才能事半功倍？）

如果已经出现了黑指甲且伴有疼痛的状况，最好等到疼痛消失以后在进行相应的训练运动；痛感在第一天会比较明显，后面会随着时间推移而慢慢减缓。而血疱也会随着新指甲的生长而被推出来。注意，千万不要勉强拔掉旧的指甲，如果发现出血（不是血疱，血疱颜色较深）或者是感染，一定要及时就医。