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做下犬式找不到感觉?夹块砖试试?

 天青青水蓝蓝我 2016-12-06

犬式是课堂上出镜率最高的一个瑜伽体式之一!不管是初学者还是练习比较久的小伙伴,都反映很难在这个体式中找到感觉。




下犬式练久了,大家可能多少会有些疑问,最常见的问题就是,如何找到臀部上提腹部内收的感觉?如果这个做到了,下犬式就成功了一半哦!




今天教大家一个小窍门,在做下犬式时,腹部和大腿之间夹一块瑜伽砖(泡沫砖)可以找到臀部上提腹部内收的感觉哦!



  • 双脚和膝盖打开与髋同宽。膝盖着地,脚趾踩地。

  • 臀部往后靠脚跟,腹部和大腿之间夹个瑜伽砖。

  • 双手往前延展撑地,打开与肩同宽,五指展开。



  • 缓慢膝盖离地,臀部向上,保持砖块夹紧。



  • 臀部继续抬高,脚跟踮高。

  • 背部延展,眼睛看膝盖方向。



  • 慢慢伸直双腿,保持砖块夹紧。



  • 保持双腿伸直,腹部内收,让砖块自然落下。


你在第几个步骤砖块就掉下来啦?

有找到感觉吗?



···

瑜伽路上 

就差一个你...


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带你进入瑜伽的神秘世界



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