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一直以来有很多小伙伴疑惑，没时间去瑜伽馆/健身房、没办法坚持、没钱办卡、在家自己练又无法正位练习 还不如不练等等各种原因，所以没办法锻炼，怎么办呢？那么今天小编糖糖就教大家一套在家就能练习的疗愈系阴瑜伽，你只需要一面墙、一个你，就可以啦????
不管你是柔韧度不够，还是力量不够，或是平衡不好，只要有一面墙就可以练习啦。
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??1:简易坐调息（2-5分钟)??
——靠墙舒适的坐姿，尾骶骨、臀部、肩膀、后脑勺贴墙
——身体自然就正位了
——闭上双眼，自然地呼吸
——坐在毛毯或者坐垫上 可以更加舒适
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??2:拉伸肱三头肌 放松肩颈 (各1-3分钟）??
——换另一只脚在前盘坐，右手背到背后，弯曲手肘
——左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧
——保持自然的呼吸，换侧练习
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??3:蝴蝶式（5分钟）??
——双脚掌心相对，砖块放在脚前方
——根据自己的柔韧度从髋部开始向前屈（坐骨不要离地）
——调整砖的高度
——柔软的同学，可以逐渐加深，甚至不要砖块
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??4:手臂拉伸打开胸腔 (各3-5分钟）??
——面对着墙站，右手贴墙伸直
——转动身体向左侧，脚趾朝左
——左手背在身后，或去找墙
——保持自然呼吸，去聆听自己的呼吸声，关注自己身体的感受，
——换侧练习
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??5:靠墙下犬式开肩（3-5分钟）??
——离墙1米左右的距离，根据自己身高调整
——双手撑墙做下犬式，低头看向地面，让上半身与地面平行
——慢慢加强后，手肘贴墙
——就像墙壁上的海豚式
——大腿肌肉向后向上蹬，微微的屈膝（避免膝盖超伸）
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??6:站立前屈 (臀部贴靠墙壁3-5分钟）??
——臀部、脚后跟贴墙，腿伸直
——双手撑地，慢慢向下向后
——选择扶住砖、或手背贴地，头自然的垂落（放松肩颈区域）
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??7:站立前屈（背部靠墙3-5分钟）??
——转过身，做站立前屈
——根据自己身体的柔韧度
——后脑勺贴墙，或者上背部贴墙
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??8:婴儿式（1-2分钟）??
——臀部坐在脚后跟上，头放在毛毯或者砖块上放松，调整呼吸（坐不下去的小伙伴，可以在臀部下方放一块砖，坐在砖上；或在大小腿之间放毛毯）
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??9:穿针式或鸽子式（各5分钟）??
——左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上
——双手推右腿后打开放在地上；或者右手从右膝盖窝下方穿过，双手在左膝盖窝下方十指相扣
——闭上双眼，保持自然的呼吸
——换侧练习
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??10:倒箭式（5分钟）??
——双腿伸直臀腿靠墙，可以在脚底板上方放砖块或毛毯
——双手放在腹部放松
好啦，这一套阴瑜伽的练习，虽然简单，但是修复及效果 非常好，你学会了吗？学会了的话，自己在家赶紧练习起来吧~
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来自： 何红梅0cerikq4 > 《待分类》
