Ong Namo Guru Dayvaa 来自瑜伽导师营 00:00 07:46 点击上方△绿标即可收听瑜伽音乐 公众号主页下方菜单栏 进入《瑜伽音乐精选》栏目 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。 讲究长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 今天,分享一套阴瑜伽序列,在家里利用墙壁就可以练习。 01. 简易坐姿(4分钟)
02. 拉伸肱三头,放松肌脖子(每边1分钟)
03. 蝴蝶式(4分钟)
04. 手臂伸展式(每侧3分钟)
05. 下犬式(3分钟)
06. 海豚式(3分钟)
07. 前屈折叠式(臀部靠墙,3分钟)
08. 前屈折叠式(背部靠墙,3分钟)
09. 婴儿式(1分钟)
10. 依靠鸽子式(每边4分钟)
11. 瑜伽蹲式 手臂靠在大腿内侧(1分钟)
12. 蝴蝶式 坐角式(2 4分钟)
13. 双腿靠墙式(双腿向上,5~7分钟)
疗愈身心,享受内省。这一套阴瑜伽序列瑜伽老师排课、学员自己在家练习都可以哦 |
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来自: snowi9ulrts29l > 《阴瑜伽》