每天3分钟，坚持1个月，效果能让你惊讶！

首先说明一下，下面介绍的训练方法，都只是针对身体素质的训练，并不能提高羽毛球的技术，但是对业余爱好者来说帮助也非常巨大，如果你是各方面技术都掌握的不错的业余爱好者，每天坚持3分钟锻炼，很快周围的人都会感受到你的进步。

方法1：靠墙静蹲

姿势如下图所示，注意屁股一定要紧紧贴住墙壁，膝盖弯曲角度90度，双手下垂，如果想要效果更理想，后脚跟就要离地，每天坚持2~3分钟即可。这个动作可以增加膝盖力量，对于启动和保护膝盖有非常好的效果。

方法2：平板支撑

动作如下图所示，动作要领就是注意腰腿要伸直，不要撅屁股，每天坚持1~2分钟即可。这个动作增加身体核心力量，特别是腰力，对头顶区击球和二次启动帮助很大。

两个动作做下来，时间大概花费3~5分钟，而且随时随地都可以进行，只要有一小块空位就可以了，在家在办公室都可以轻松完成，大家试一试，没有效果可以来找我哦。