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作者：谢莎莎 北京大学临床医学硕士 来源：肾上线微信公众号 中国人对待疾病有个特点：重服药，轻预防！ 早在很久以前，传统医学对医生的评价是：上医治未病，下医治已病！就是说，在疾病还没有形成气候的时候，能够及时让病人预防，才是医术高明的大夫；等病入膏肓才去医治患者，是低一级大夫，治疗效果也是最差的。 这个朴素简单的道理用于今天的医学仍然恰当，越来越先进的方法去治疗更多的疾病人群，但人不是药罐子，吃的药远远敌不过疾病带来的痛苦折磨。 就像今天要说的痛风，是一个非常影响生活质量的疾病，但如果能在疾病早期做好预防，会比任何治痛风的药物有效。 从无症状高尿酸血症发展到有各种痛风的症状如关节炎，这中间需要10年、20年或者更长的时间！在这些时间内，如果我们能把自己生活方面的措施做好，会极大降低今后痛风发作的风险！那么一起来看一下《2016中国痛风诊疗指南》给出的生活指导。 1、限酒 饮酒可增加痛风发作的风险，不管是轻度饮酒、中度饮酒还是重度饮酒，均比不饮酒或偶尔饮酒更容易发生痛风。 并且酒精喝得越多与痛风发病风险越大，包括各种酒精，如啤酒、烈性酒，也包括红酒。 高尿酸血症患者，不能喝酒！ 2、限制高嘌呤饮食 大量食用肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏会增加血尿酸水平，增加痛风风险，因此，这些高嘌呤饮食要注意适量。 3、防止剧烈运动和突然受凉 剧烈运动和突然受凉可诱发痛风发作。 平常规律的中等量运动有益身心健康，也非常助于降低尿酸水平，但是过于剧烈的运动反而不利于预防痛风，这就应了那句老话---过犹不及，再好的东西也要懂得适可而止。 4、减少果糖饮料 大部分含糖饮料都含有果糖，像可乐，雪碧，冰红茶等等。 饮料除了诱发痛风，其中的高能量也使人变得肥胖，除了口感好，对身体非常不好！ 5、大量喝水 饮水过少是高尿酸血症和痛风的危险因素。 因此，尿酸高的患者每日饮水2000ml以上，普通的白水就好，有助于尿酸排泄，清洁泌尿系统！ 6、控制体重 肥胖是多种疾病的危险因素。肥胖患者减轻体重，有助于控制痛风发作的风险。 7、增加新鲜蔬菜的摄入 经常性食用新鲜蔬菜是痛风发病的保护因素！ 8、规律作息 有研究发现经常疲劳者比偶尔疲劳者发生痛风或高尿酸血症的风险高40％，偶尔疲劳者比很少疲劳者发生痛风或高尿酸血症的风险高40％。 这其中的疲劳感包括我们体力上的疲劳和精神上的疲劳，我们常常会有这样的感觉，即便什么都觉得不干也会觉得很疲劳，这是因为精神上没有放松，我们需要劳逸结合，懂得调整自己的状态。 9、规律运动 我们刚刚讨论了高尿酸患者不能过于剧烈运动。 但是平时规律中等量运动，有助于保持良好的体重、腰围、甘油三酯、血糖、血尿酸、痛风发作次数。 因此，不是说不能运动，而是不建议剧烈运动，更鼓励每天进行规律中等量运动。 这个度的把握以主观感觉为主，具体可点击蓝字查看慢病养护到底该静还是动？转给关心健康的朋友 10、禁烟 周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风／高尿酸血症的风险高35％，周围人偶尔吸烟者比周围人几乎不吸烟者发生痛风/高尿酸血症的风险高35％。 自己抽烟，还是周围人抽烟，都会增加痛风/高尿酸风险，为了自己也为了他人健康，请不要抽烟。如果忍不住抽，选在没人的地方更为合适。 肾上线 想了解北大毕业的医生团队打造的肾病科普 我觉得你应该关注一下 扫描下方二维码即可~ 如有病情咨询，点击文末下方蓝字阅读原文下载我们的掌上肾医APP ↓↓↓ |
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