雾霾丨拿什么拯救你——肺部健康！

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天气

雾霾

　　冬季本来就是呼吸系统疾病的高发期，在加上近期频繁到访的雾霾天气，使呼吸系统更容易受到侵害。雾霾中除含有多种大气化学颗粒物质，如矿物颗粒物、硫酸盐、硝酸盐、燃料和汽车废气外，还包含着大量细菌、病毒等病原体，这也是雾霾天很容易引起呼吸道等诸多疾病的原因。

雾与霾

　　雾霾，是雾和霾的组合词。雾霾常见于城市。中国不少地区将雾并入霾一起作为灾害性天气现象进行预警预报，统称为“雾霾天气”。

　　雾霾是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。高密度人口的经济及社会活动必然会排放大量细颗粒物（PM2.5），一旦排放超过大气循环能力和承载度，细颗粒物浓度将持续积聚，此时如果受静稳天气等影响，极易出现大范围的雾霾。

雾霾近些年来的趋势

　　1、2013年，“雾霾”成为年度关键词。这一年的1月，4次雾霾过程笼罩30个省（区、市），在北京，仅有5天不是雾霾天。有报告显示，中国最大的500个城市中，只有不到1%的城市达到世界卫生组织推荐的空气质量标准，与此同时，世界上污染最严重的10个城市有7个在中国。

　　

　　2、2014年1月4日，国家减灾办、民政部首次将危害健康的雾霾天气纳入2013年自然灾情进行通报。

　　3、宋英杰解说雾霾——平常我们总说雾霾雾霾，雾霾变成了那种灰蒙蒙、脏兮兮天气的统称。但其实雾与霾有着显著的差别。相对而言，雾是湿的，霾是干的；一个是“水货”，一个是“干货”。霾本身就是污染物的积聚；雾未必是污染，却是污染物的良载体，常常是窝藏犯。

　　实际上，这些年雾与霾，都产生了很大的变化。同样是对1961年至2013年全国气象观测的统计分析，最近这二十多年，雾在显著消减；而霾在最近十几年骤然增多。从气候平均值来看，雾日与霾日之比大约为3:1。但从2013年的情况看，雾日与霾日之比几乎快到了1:3。

　　可见，以前是以雾为主，现在是以霾为主。霾已成为盟主，雾已沦为从属。

造成的伤害——我们的肺部健康

　　雾霾对呼吸系统影响最大，可引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等，增加了肺癌发病的危险性。另外，雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比正常情况下多达100倍。

　

使鲜肺6天变黑肺且无法复原

　　近期，复旦大学实验表明。“雾霾可使鲜肺6天变黑肺”研究通过大鼠解剖后发现，6天'鲜肺'变'黑肺'且无法逆转。复旦大学公共卫生学院环境卫生教研室主任宋伟民教授表示，'PM2.5颗粒对肺的损伤一旦形成，治疗的药物成本和时间成本就会大大增加，如果形成‘黑肺’，彻底消除的难度大大增加，几乎无逆转可能。'

如何保护我们的肺部健康

　　“老年人和孩子在这种天气里最容易受到伤害。”专家提议，对待雾霾千万不可“缴械投降”或“自暴自弃”，而应怀着“能防一分是一分”的心态，因为只要有所防护，伤害就会减少，身体就会受益。可以采取五措施：

　　1、动——适量且避开雾霾严重的早晚。

　　雾霾天在户外运动，害处大于好处，所以空气质量差时，转战健身房，做室内运动是不错的选择。雾霾在早晚时分较为严重，老年人若喜欢户外运动，可选在雾霾消散的中午来进行。同时要注意运动量应适宜而非过大，否则人体较长时间处于疲劳期，反于抗病无益。

　　

　　2、穿——适当保暖十分重要。

　　室内温度保持在22℃左右为宜，避免与室外温差过大。供暖后，外出时要格外注意保暖，因为寒冷也是诱发呼吸道疾病的一大原因。

　　

　　3、开——少开窗通风，不等于不开窗通风。

　　雾霾来时，要少开窗通风，但这并不意味着长时间不开窗通风。建议选择中午阳光较为充足、污染物较少的时候开窗换气，同时时间不宜过长。此外，还可以在自家阳台、露台、室内多种绿植，如绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物以净化室内空气。

　　

　　4、洗——常洗手洗脸，做好个人卫生。

　　临床上，很多呼吸道疾病的发生不仅源于雾霾，更源于飞沫传染，所以外出回家后，应该首先脱掉外套和裤子，洗脸洗手，将室外的病毒隔离掉。

　　

　　5、戴——只要外出，最好戴口罩。

　　空气质量差时，外出尽量戴上口罩，尤其是上下班高峰期，污染物浓度最高时，更要戴好口罩。

　　

　　要注意的是，不管佩戴哪种口罩，一定要压紧口罩位于鼻部的金属条，使口罩与鼻部完全吻合。

雾霾天清肺饮

　　蜂蜜生姜萝卜饮

　　

　　做法：新鲜白萝卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克，萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。

　　

　　白萝卜具有较强的消炎、止咳作用;该饮品还适用于肺热引起咳嗽、咽喉干痛、声音嘶哑者，这类人平时还可多食用鲜萝卜和鲜荸荠。

　　

　　银耳百合饮

　　

　　做法：取银耳10克清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅隔水炖1小时，拌入蜂蜜食用。

　　

　　百合有润肺止咳祛痰的功效。