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前日，一辆从上海开往北京的高铁占据了各大头条。这辆穿越了华东、华北所有重雾霾区的高铁到站时，已经灰头土脸，名副其实的“风尘仆仆”，列车：我到底经历了什么？？？ 空气污染对呼吸系统的影响： 鼻炎 支气管 哮喘 慢性支气管炎 慢性咽炎 肺气肿 尘肺 肺癌 …… 车脏了可以洗，肺脏了就不好办了！ 雾霾对肺部的损害为慢性过程，即使你还未察，肺部健康可能已经遭受侵蚀，进入冬季后，一波一波的雾霾来捣乱，如何在雾霾天里护肺清肺呢？ 一、正确进行开窗通风 空气污染严重时不开窗，固然可以减少PM2.5的入侵，然而室内长期不通风也会导致二氧化碳等废气浓度慢慢超标，微生物和细菌含量增加，甚至多于室外。 雾霾天如何开窗通风？避开早晚交通高峰和风力较大引起扬尘时，静风条件下可每天两次、每次20-40分钟开窗换气。换气时，在纱窗附近挂上湿毛巾能够起到过滤、吸附作用。 二、挑选防雾霾口罩 出行带口罩是防霾的必备之选。选择专业的PM2.5、3M口罩。这些专业的防雾霾口罩自带呼吸阀。  三、正确饮食尽量清淡 雾霾天需要多喝水，多吃富含维生素的食物，可以补充维生素和无机盐，起到润肺除燥、祛痰止咳的作用。吃些核桃、樱桃等含抗氧化元素的食品，还可以借助清肺的沁润茶，清肺克雾霾，每天饭后喝一包，它是药食同源选材对身体百利无一害。  四、正确选择户外运动时间 雾霾严重的日子请尽量停止户外运动，以免吸入过多空气中的有害物质。一天中下午的3~5点间空气质量会好一些。 最后推荐大家具体的清肺食谱，给自己和家人做一份健康养生餐吧~ 山药胡萝卜粥 功效：萝卜清肠，山药生津益肺、润脾胃，二者结合有助身体整体排毒。  做法：将糯米和大米洗净浸泡10分钟。山药、萝卜、香菇洗净、去皮、切小块，然后将萝卜、香菇放锅中焯烫。加入大米、糯米和山药一起煮粥。粥成后加盐调味，滴几滴香油拌匀，盛碗中撒上葱花即可。 川贝冰糖梨 功效：清热化痰，润肺止咳。  做法：选黄皮稍粗的梨子，勿削皮，去核后塞入冰糖10克，加入川贝母5克、水适量，炖熟，服汤吃梨。 呼吁：清肺是人与雾霾做斗争的最后一环节，防霾的重中之重是从源头找方法，拥有健康的呼吸环境，拥有曾经的蓝天白云。需要我们个人怎么做呢？不燃放烟花爆竹、减少私家车出行、使用节能低排耗产品等等，从自身做起，重视起来，一起把清新的空气找回来。 ▲（沁贡堂编辑 李菲） |
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