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每个人体质都有差异，也有自己的习惯，从科学的角度看，睡午觉是好习惯还是陋习？ 午睡是人们对自然规律的一种适应，受昼夜节律的影响，白天我们会出现四个短暂的瞌睡高峰期，分别是上午9时、中午1时、下午5时、晚上9时。 由于工作和紧张的情绪，白天的瞌睡高峰期会被掩盖，而中午1时的困乏最为明显。 午睡的作用 1、午睡可缓解疲劳。经过一上午的高强度工作，大脑和体力都出现了疲劳现象，可通过午睡消除。 2、午睡可大大提高下午的工作效率。 3、午睡能增强记忆力和注意力，改善我们的精神状态。 4、午睡可使生理时钟和24小时周期节律同步。 5、午睡有抑制心肌梗死、降低冠心病发病率。科学调研发现，因疲劳过度突发疾病导致的猝死，多发生在下午2~3点。 此时又是各国车祸的高峰期，也是北美冬季滑雪运动事故的高峰期，而午睡具有明显的预防作用。 午饭后特想睡觉的原因 1、反馈作用，吃饱后这一信息传到大脑，会触发应该休息一会儿的指令。 2、上午工作学习的疲劳、紧张得到暂时的缓解，睡意自然随之而来。 3、午饭后食物中有催眠物质的作用。 4、中午犯困是人体生物钟调节的结果，根据体温节律，人的体温最低点在凌晨4~6时之间，随后便开始升高，人也会逐渐从睡眠状态转向觉醒。 中午12点左右，体温会有小幅回落，下午1~2时左右睡意增加，随后明显下降，警觉性增加，一直持续到午夜之前。 早餐和午餐不一样，没有进食后睡意，还会使我们更清醒。这是因为较长时间的睡眠和为吃东西，身体需要通过早餐补充能量，身体功能才能得到恢复。 午睡的时间 午休的时间应根据自己工作生活习惯适当的调整，通常午睡时在午饭后15~30分钟，如果睡的时间超过60分钟，不但会打乱睡眠生物钟，醒来时反而更加疲倦，甚至还会有轻微头痛。 为什么午睡超过60分钟醒来会更加疲倦、不适，这里就不展开了，感兴趣请点击：(为什么午睡后起来，有时反倒更加疲倦，甚至还会有轻微的头疼？) 午睡的注意事项 1、不宜午睡的的人群有，①严重失眠的人，②血压过低者，③65岁以上肥胖老年人，④血液循环有严重障碍的，经常出现头晕的人。 2、午睡应在吃了午饭后稍活动后再进行，饭后即睡会影响胃肠道消化，不利食物吸收，长期如此容易引起胃病。 3、午睡刚醒时，会感到有一小段时间晕乎乎的，此时应活动一下，如用冷水洗脸，喝杯热茶。 4、午睡尽量不要趴在桌子上，①会出现手臂酸痛，②压迫眼球，③不利于消化，④影响呼吸，⑤面部受压，会引起头面部供血不足。 总结： 午睡一旦养成习惯就要持之以恒，午睡不规律会扰乱睡眠生物钟，不但对健康没有帮助，还会影响晚上的睡眠。 有条件尽量躺着午睡会儿，无条件也要想办法歇下来打一会瞌睡，15分钟即可。 以下广告解决失眠问题，睡个好觉，订阅微信公众号：好觉君（shuijiaozhushou）；睡眠相关问题咨询，我们会在第一时间回复。 推荐阅读 |
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