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一些人认为，拥有健康的身体需要繁琐的步骤、长久的时间才能实现。但是，很多良好的卫生习惯，可以在60秒之内学会。健康就是你日常生活中所有选择的集合，做些有益健康的事，总比什么都不做要好。不是吗？ 让我们看看这些可以在一分钟内养成的好习惯吧，它们能让你受益终生。比如：
除此之外，还有更多的点子让你拥有健康，它们都不需要太多时间： 1. 把鞋子放在门口 把你的鞋子脱在门口是日本人的古老习俗，他们用这一历史悠久的仪式以示对家的尊重，并且让屋子保持洁净。如果你习惯了这么做，可以防止泥土或草坪上的化学物质和潜在的过敏原进入你的房间。此外，在一天结束的时候踢开你的鞋子，不仅让身体感觉良好，还有助于将工作压力抛在脑后。 2. 刷刷你的舌头 防止蛀牙和牙龈疾病，你需要每日定期刷牙和使用牙线。但是你可能忽略了，刷舌头是另一个重要的步骤，因为细菌和其他微生物喜欢藏在舌头后面，可能会造成口臭。 所以在你清洁上颚时，从后往前轻轻地刷舌头表面。每日至少一次，可以清理细菌和食物残渣，让你保持口气清新。但你要小心，如果你刚开始使用舌头刷或舌头刮——一种你可以在药店买到的专业塑料工具，一开始可能引发呕吐反射，因为舌头后部是个敏感区域。但是，时间长了，它就不会那么敏感。 3. 打喷嚏到你的臂弯 打喷嚏的时候，最好用纸巾捂住嘴巴和鼻子。但是，如果你手边没有纸巾或者来不及拿纸巾，最好的办法就是咳嗽或打喷嚏到手肘的臂弯里。因为，不加遮掩地让带有细菌的飞沫散播到空气中，很可能会感染别人。但不要因为没有纸巾就用手，因为手如果不干净，非常容易传播细菌，对你自己和他人都有害。 4. 让眼睛休息一下 许多白领和学生花费每天几乎一刻不停地盯着电脑或手机屏幕。刺眼的光线、糟糕的照明、斜着眼睛等，都可以引起眼疲劳和头痛，这被称为“电脑视觉综合症”，一旦你关掉电脑这些症状通常会缓解。为了保护你的眼睛，可以尝试“20-20-20法则”:每看20分钟电脑，目光远离屏幕至少20秒，并观察远处的东西。 让你的眼睛从电脑上移开，看看远处的其他东西，让你的眼睛短暂休息一下，有助于缓解疲劳。站起来伸个懒腰也是个好主意，特别是如果你老坐着。伸展运动能促进血液流动，让身体和心灵精神充沛。 5. 用微波炉清洁厨房的海绵 可能你以为马桶座圈是家里最能藏污纳垢的东西，但事实上，厨房海绵比它还脏。它是家庭中最脏的物品，由于它湿润和海绵状的结构，频繁吸收生肉残留的血液、污垢和其他脏东西，使它成为食源性细菌、霉菌完美的温床。为此，为了阻止病菌传播，你可以每天晚上把湿海绵在微波炉中转30秒，或者放在洗碗机里面消毒。 6. 生气时从1数到10 当你生气的时候，冷静下来，慢慢地从一数到十，每个数之间深吸一口气。这个简单的技巧可以帮助控制自己的脾气。然后你会发现，呼吸是我们拥有的最强大的工具之一。慢慢地深呼吸，有助于开关“战斗还是逃跑”的神经系统交感神经系统反应，让你感觉跟轻松，处理事情更成熟。 作者介绍：国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》。 |
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