 对于肥胖者而言，他们选择健身的目的往往就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。那么，减脂从哪里入手呢？ 体脂率 要减脂的话，首先要弄清楚自身的体脂率。什么是体脂率？是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%—18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型。 身体如何处理脂肪 在很多人心目中有一个误区，就是减肥只能靠跑步、游水等带氧运动，而力量训练是不能减肥的。所以，很多朋友就不停的跑跑跑，辛苦之余，还有可能跑伤膝盖，最后放弃。所以要有效地减肥，大家要先知道身体是怎样处理脂肪。 假设身体整天24小时需要使用2100卡路里，而我只进食1900卡路里，还有200卡路里哪里找呢?身体会将体内的脂肪转化成那200卡路里的能量，这就是燃脂了。 相反，如果你进食了2200卡路里的食物，便会有100卡路里的盈余。那么多出来的100卡路里会被转化成脂肪，藏于身体以供日后使用，这样你便增脂了。  专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。而且由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。  所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。 不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。 有效减肥、增肌的方法  明白以上的健康理论，你就可以推理出有氧运动不是唯一的减肥方法。减肥除了节流，还要开源，即是提高身体每天所需的能量。 研究显示，肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多卡路里，因此，要有效持续地减肥，你必需增加肌肉量，让身体可使用更多的卡路里，从而消脂。此外，健康的饮食习惯更是重中之重，做再多的运动也弥补不了差的饮食。 |
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