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作为健身者，睾酮含量是大多数人关注的重中之重，缺乏睾酮，肌肉便不会增加；没有了睾酮，男人只能成为周星驰电影《九品芝麻官》的阴阳人，所以我们一直都在千方百计的增加睾酮含量。

睾酮对于男人的好处太多了，比如：增强骨密度、改善睡眠、提高性欲、更大肌肉块、增强身体免疫力、 更多工作精力活力。好处不一而足，但事实上，很多健身者有一些或多或少的小习惯，会降低自身睾酮分泌。

NO1：低脂饮食，很多健身人士几乎每天都是西兰花配鸡胸肉，殊不知这样单一的低脂肪饮食，营养摄入根本不够，脂溶性维生素ADEK吸收出现障碍，而这些可是生产睾酮的必备维生素。

曾经有这样的一则文献，当进行低脂（3%）饮食时，睾酮水平下降12%，当进行较高（15%）脂肪饮食时，睾酮水平升高13%，所以鸡胸肉配西兰花这类健身餐，可以食用一时，但不可作为长期主要食物来源。坚果、牛油果、花生酱、橄榄油都是不错的脂肪选择。

NO2：过度健身，若你是自然健身，不需要任何辅助药物时，当健身强度较高，时间持续很久，超出1小时候后，你睾酮的含量开始出现下降，此时会感觉略显疲惫，若强行进行健身撸铁，身体压力会大大增加，产生更多的皮质醇。

而皮质醇和睾酮几乎是一对冤家关系，睾酮负责建立肌肉，皮质醇却是为了分解肌肉，但这也是一种身体应激保护机制，若你感觉自己已经累了，不防放下哑铃，去洗个澡吧。

NO3：缺乏睡眠，但针对睡眠，不同的文献报告则有不同的说法，当从睡眠8小时减到5小时，则睾酮含量降低12%，成年人若每个月相比常人缺乏33个小时的睡眠时间，则睾酮含量下降27%。

这一方面很多健身者都明白，稳定的睡眠对于肌肉建造是多么重要，其实我们人类的生长激素分泌最旺盛就是夜晚11-12点，所以各位尽量在这个时间之前入睡。

NO4：健身不练腿，可能很多健身人士执着于对于上半身肌肉的建立，虽然说表面上看起来肌肉非常强大，但不得不说，臀腿肌肉得不到训练，你的体能根本得不到发展。

就像很多人去健身房练几下卧推，再来几个二头弯举，就觉得这是健身了，其实远远不够，臀腿部肌肉几乎占据全身一半以上的肌肉，这块肌肉不练，那健身对你的夫妻生活并没有什么帮助。

NO5：杜绝有氧，恐怕提到有氧训练，大部分的健身者，就说有氧会掉肌肉，但事实上若看一些专业的健身书籍和视频，里面的健身达人们都会推荐每周做有氧训练。

当然有氧训练一周三次足矣，它会让你的全身血液循环加快，让你的血液更容易到达全身各个角落，包括你的小兄弟，所以这也是为何有氧训练如此重要的原因之一。