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现在大海女神的分享会文字版，完整奉上，欢迎大家收藏学习哦。 『想两次的事情可能就不会去做， 想一次去做就好』 语音/樊凤娟 （新浪微博：大海天堂深圳） 文字整理/小马妹 哈喽，大家晚安！各位在线的小伙伴们，你们都吃完饭了吗？很高兴通过语音的方式跟大家聊天，我也是第一次使用，如果有什么问题，大家可以多多批评和指正。一会儿马上做自我介绍。 大家好，我是樊凤娟，来自于深圳。跑圈里人称大海。我是一个很普通的上班族，朝九晚六。平常有空的话，也会喜欢做饭、读书、写写字。大部分周末时间我在外面跑步，或者说跟平常大家一样，参加各项运动项目，比如说马拉松或者是越野跑之类的项目。我跑步有五年了，我以前稍微臃肿，有些胖，我试过很多减肥的方法，跑步运动是比较直接，是比较能够坚持下来，能够达到健康减肥的目的。 所以说，跟大部分人一样，一开始都是为了减肥而去参加跑步这项运动。2012年2月6日，我记得很清楚那一天是我人生的第一个马拉松，之前我花了10个月的时间减肥，并且参加了两个月的集训。 我一开始从大学找了一个很专业的教练，是我香港的马拉松教练。我很荣幸，也很庆幸他一开始就能带我，并且教会我所有跑步的姿势和技能。所以我用了两个月时间，在人生的第一个马拉松香港渣打国际马拉松跑了3个小时22分56秒，从此就一炮而红。 大概五年前，跑步的人比较少，但是当时我跑完的时候，我老师给我的评价是四个字，乱七八糟。因为我当时不知道什么叫全马，什么叫节奏，也没有配速。一出发就跟第一集团，跟特邀选手冲出去了。前面五公里太快了，过了半程，后面体力不透支，后面越来越慢了。 完赛成绩让我自己也蛮惊喜的，老师也发现了我的另外一面，就是我的心肺功能很强大，这些都是天生的。到后面的话，就慢慢训练，加强了这一块的耐力，所以我觉得我大部分的功课都在练习耐力。 因为我本身就很适合中长跑的节奏。我花了两年的时间跑步，后面两年就转到跑山了。我人生最好的马拉松是在2013年上海国际马拉松，当时我申请国家一级运动员。其实我的马拉松之路是蛮顺利。 第一个首马322，第二个马是当年2012年的上海，就达到了309，马上进入国家男子二级运动员水平。所以第二年，2013年，我跑步第二年，就去上海申请了国家一级运动员等级验证。我花了六个月的时间来准备训练，我牺牲掉了所有的休息时间、娱乐时间、假期。从6月份到12月份每天都在训练，所以当时跑了3小时00分29秒，这是我人生中最快的记录。 我2014年4月份参加第一个百公里沂蒙山区那边的沂山100。当时，就跑了14个小时30分钟左右，那个时候也是越野跑在国内刚刚兴起的，参加的女生也为数不多。目前还在跑的圈内的人都还有认识。所以说，我跑了第六名之后，后面我就陆续参加很多比赛。包括张掖100、深圳大鹏100、香港100。这些比赛我都顺利拿下，就是在这些大赛和小赛中积累了很多越野跑的知识和经验。 TDG是我两年前就知道了这个活动，但是我前年报名的时候没有抽中，所以今年我又继续报名，二月份我就抽中了。一年前我就承诺这个活动我会去参加，因为当我看到海报的那一刻起，我就知道我会成为其中的一员。所以在TDG的路上，我已经慢慢地去积累，包括学习这方面的知识。这张图片是我完赛之后，TDG睡醒第三天起床准备洗衣服、洗鞋子的时候照的一张照片。我自己是蛮有感触的，丢盔卸甲。
最后一次，今年阿尔卑斯山脉的雨、雪、泥、土。还有那些日夜奔跑的风景。所以说，要洗鞋之前，我看相片才发现鞋上的泥巴过了三天之后还是在的。所以说，跑的时候，是很艰辛的，也很刻骨铭心。 这里的分享会，我开过不少，有六场，深圳、北京、贵州、香港，又回到了深圳。包括这一场，很多人都会问我为什么参加？是要做什么准备？比赛的过程经历是怎么样的？那你完赛之后又是一个什么样的感受？ 那我个人的观点更想跟大家分享的是，人生除了跑步，还有很多很多的选择。接下来就是我要分享的一个课程。我自己经常会问我自己为什么会参加，或许本身是没有答案的。我想以自己的方式来铭记我的青春。随风奔跑，自由是方向。追逐爱，还有敢爱的力量。世界那么大，你去跑一跑都在脚下。 所以我花了五年的时间，这里有我最宝贵的青春。我想去完成一场TDG，实际上330公里就是我当年跑马拉松的一个月训练量。我用很短的时间去致敬我的青春，我觉得这是我很喜欢去做的，也是我想了一次就要去做的。没有动摇，也没有再想退堂。就是一次就很坚定了。我很清楚我想要实现的梦想是什么。 巨人之旅是一个超过人体生理极限的一个超马的耐力赛，它需要准备的事情很多。所以出发之前，我分别问了六位参加过巨人之旅的前辈，有香港的曾庆坚，还有江门的陈漱文。这两位都是我的一个很好的师傅和领路者。北京的荒城，他写的书，我反复地看、反复地学，我要行走到每一个山脉的海拔，路上有一些很危险的地方，我做了很详细的笔记。我有一个很厚很厚的笔记本，记得最多的就是风险点，哪个地方最危险。 你准备做好了之后就是一个训练的量了。要分好几个方面的，我训练的话，都是蛮有科学的。因为我本身都是跟大家一样上班，所以只能是抽空去训练，包括平常的假期跟周末。巨人之旅报名回来的第一件事就是我在我家楼下办了一张健身卡，两年的，我就把我自己投入到健身房去，开始要练核心力量、肌肉群，要做好基础的体能。我不是科班出身的，我没有学过体育，我也没有练过体育，我是金融经济学毕业的学生。我毕业之后我就在金融企业里面上班，所以说我对跑步的事也是在慢慢的摸索积累。不断地去学习，问很多的前辈。 健身房练肌肉力量是有必要的，因为可以很扎实地把你基础的体能做好，可以应对到赛道上的各种变化和路况。第二件事情我就喜欢上下楼梯、爬楼梯。因为巨人之旅是超难的一个路线。我参加过的，目前可以明确地说，国内没有一条路线、一个山脉可以跟巨人之旅相提并论的，因为它的山脉是很复杂的，它的山体是接近于垂直爬山的。 比如说三公里的路段，它直线上升可以达到1000米以上的海拔，就是时上时下，而且它不是一座山，而且它中间要连着翻四五座山，时上时下的2700以上海拔的山，非常的痛苦。我工作的地方也是高层，所以说，每天上下班，我就习惯买完菜之后回家我就爬一下楼梯。因为我在两年前夏天的时候，我也开始练习爬楼梯了，主要是习惯上上下下，顺便锻炼一下腿部的肌肉力量。我腿部的肌肉力量是蛮发达的，虽然说我长得很瘦小，但是我腿部后蹬的能力是非常强。 刚开始夏天的时候，爬楼梯，我们家保安还觉得蛮奇怪的，我家楼下保安，他说天气还蛮好的，你在干嘛呢？我买完菜提着菜直接就上来了。我说没事，在爬楼梯啊。他说夏天这么热，你在练什么啊？我说我习惯爬一下楼梯，到时候九月份想去爬一下山。就是他会觉得很奇怪。 我还有一项特长就是我蹬楼非常的迅速。就是深圳的、上海的、北京的，你能看到的高楼大厦喊得出名字的楼梯，我基本上都刷完了。所以我登山的话，速度节奏会非常稳，而且不会太喘。因为本来楼梯就是一个无氧训练。无氧训练的话，可以锻炼心肺功能，同时可以锻炼腿部的肌肉力量。这些不是说单纯的为了比赛而训练，而是我平常上下班，还有平常回家的时候，尽量少坐电梯，习惯是爬楼梯，也是一个锻炼的方式。在生活当中，养成一个运动的好习惯，没有说一定为了某某场比赛去训练。 TDG的话，还有一项很重要的就是你要习惯夜跑。因为它是150个小时关门，六天六夜你要没日没夜地翻山越岭。所以我为了模拟夜间跑步，今年夏天七月份我跑了108公里，就是在东胡公园跑33圈，我们刷了108公里。从晚上九点钟跑到了早上天亮了六点钟。当时这个活动召集到了圈内300多人来参加助兴。 所以说，很多跑团都知道这个活动，真的已经被我们办成一个很经典的活动。我跑过三次夜跑，有自己训练的60公里，跑梧桐山那边，还有50公里夜跑，还有在东胡公园跑了83公里。就是借助很微弱的手电筒头灯的光，在夜间进行模拟训练。同时也是为了适应夜间奔跑的能力，也要调整一下生物钟。所以我觉得TDG最大的困难一方面来自于睡眠不足这一块的挑战，非常的重要。我觉得任何一个人在这种长达六天六夜的赛事当中，很难做到睡眠控制得很好。这要靠平常自己的练习。 我TDG跑了110个小时39分，我总共睡了12个小时，平均下来每天睡两个小时，余下的时间就是没日没夜地翻山越岭。TDG还有一个最大的难度就是它的爬山非常多，而且随时随上随下的，前面一二三段非常难，我觉得第四段、第六段也很难，TDG就没有不难的路段。它一共分为七个大站。36公里到56公里不等的一个距离，但是它的山体非常多，中间要穿越25座。所以说你要习惯高山的随时爬升和随时下降，而且还要应对很复杂的天气变化和恶劣的情况。有可能我们出发的时候，前两天是暴晒、第三天阴、第四天下雨，后面两天就开始下雪了。最后一天就是暴风雪，我觉得天气是很恶劣的，还要适应这种恶劣天气的训练。 最后一天很重要，TDG你要习惯吃西餐，去欧洲比赛的话，我觉得对于亚洲人包括中国选手这一块的话，比较被动。因为很多人吃不惯沙拉、生牛肉包括啤酒，这些东西很多都是生的。你要习惯这种西餐，而且你要习惯吃意面，还有各种欧式的面包，有些是比较硬的。而且意大利餐是偏甜的，咸的东西比较少。所以你要自己准备一些咸的，因为你爬山的时候，是需要很多很多盐来补充的。大部分的饮料包括水果蔬菜都是甜的，光吃甜的不行，所以我也准备了很多咸的食物去。我觉得中国的榨菜是非常好的。但实际上我对西餐吃的很习惯，因为我有提前一个月就开始吃西餐。我去西餐厅吃西餐，或者自己回来煮西餐，大家看到的图片就是我自己煮的。 去TDG整整18周，我每天都在训练，就是有静态的、有动态的。我不是在训练爬山、不在健身房，我就在练习吃西餐，或者说你还要习惯喝点酒，红酒、啤酒、白葡萄酒都来一点。我去巨人之前，我就发现它们有很好吃的自助餐、有红酒、有白葡萄酒、有各种果汁饮料、有沙拉、意面。但是呢，我不会喝酒，所以说，去巨人之前，我去酒吧街，把意大利的各种啤酒都点了一遍。喝醉之后，就直接叫我朋友来把我送回家。他说你在干嘛，我说先练习喝酒。我说TDG万一路上全是酒怎么办，那肯定要试一点，每一样都要学一下。 所以，万事俱备，只欠东风。所有的训练过程都是蛮丰富的，也磨炼了我的意志，也让我更接近一步我的梦想。所以说比赛的过程，人家问我是怎么样。我当时总结只有一个“宝”。为什么是一个“宝”呢？而不是苦乐喜怒相伴呢？我说其实都有了，各种滋味都有了，应有尽有。走过终点的那一刹那间实际上是跑过去的，我觉得路上有多痛，回来就有多刻骨铭心。因为阿尔卑斯山真是风景太漂亮，可是走的时候也是很艰辛的，非常的辛苦。然后回来是深入骨髓的，很刻骨铭心。我回国的时候，有一个星期我都有点忧郁症了，就是我不见人，也不说话，也不想吃东西，睡觉睡得很浅。
TDG是很艰难的，烈日、暴雨、风雪，还有很多泥。我觉得TDG是要记住一句话的，大家一定要记得，报名和完赛都是需要勇气的。这是一个非常艰难的决定。从官方导出来的成绩单记录了我进入每一个补给站的时候，休息的时间。电脑记录的时间是9个小时47分，但实际上这个是不准确的。我在63公里的地方，有一个小木屋，我在那里头睡了两个小时。所以说我实际上睡觉时间是接近12个小时了。 大家可以看一下，即使不是比赛的状态，你每天只睡两个小时，都很艰难了，何况把你放在那么恶劣，风景又那么优美的一个地方。眼睛在天堂身体在地狱的这种地步，我觉得是绝美的。
TDG实际上是有后遗症的，是能吃能睡，睡觉又浅。我回国之后，每天经常坐着，有时候会梦到自己在阿尔卑斯山脉奔跑，好像没有完全走出来。那种感觉好像是一个人在大自然里面走了很久很远的路，等回来以后发现，好像我在一个梦中，有一段时间醒不过来。 看到了图片实际上是路上赛段的一个冰山一角。很多时候都是在这种很艰难的地方行走，这大概是在海拔2700以上的。
2000米海拔以上的地方是有植被的、有草、有花。超过2500以上的话，天气又开始变化了，山体也会变化。慢慢的，会出现很多的乱石堆。然后超过2700以上都是这种乱石，大部分的时间都是在乱石堆里面行走。超过了2700，还会伴着大雾、大风，崖口风又很大，夜里又很冷，就是体温温差很大。如果TDG山脚下的话，山脚下的温度是四五度，山顶一定是零下了。零度以下的，而且还伴着下雪。 所以说，天气是变化非常快的，它要求的强制装备很多，每个人的强制装备背着，最少都有八斤到十斤不等。最轻便的、最精良的装备背在身上也有八斤多了。像我体重很轻的，我已经选用了最精良的装备，有冲锋衣、保暖衣、长衣长袖、保暖帽子、防水手套、保暖手套、长裤，还有冰爪。今年提到了很重要的一点就是冰爪，每个选手都要自己备冰爪。如果下雪的话，还要翻山越岭，翻过雪山，冰爪需要用到的。路上的话，有一段路，在接近300多公里的地方我是使用冰爪，因为山上已经开始下雪了，我回来的还算是比较快的，那时候是小雪，还是可以勉强通过了。我很难想象后面两天晚回来的选手，在暴风雪里面是怎么样滑下来的，在3000多米海拔的山上，行走是非常非常艰难的。 我在奔跑了三天三夜以后，体力下降，有点透支了。我在出到第五站的时候，是205公里，遇到的困难超过了想象。想象是一回事，实际上跑是另外一回事。我在那个地方，是全段TDG里面路程最短的，也是最简单的。我在2776米的地方，那里有一段30多公里的下坡，我在那段地方迷路了。我超过了整整6个小时没有打卡，就是正常的人行走的话，四个小时都出来了。但是我已经严重超过了接近七个多小时，迷路，我出现很严重的幻觉，又很寒冷。寒冷饥饿肯定会有的，整个人走得是昏昏沉沉的，在困难面前，当时心里面也没有害怕。
因为我去TDG之前，请教过前辈，万一迷路怎么办。他们就教我就是沿着有亮光的地方走，实际上那段路是很大的一条，比较平坦的，往下跑的一个山路，当时是往左边拐了。但是我是习惯性地直走，也没看路标，我是凌晨一两点的地方通过的，也是我最困的时候我已经跑了三天三夜了，体力透支非常的厉害。所以我在那段的话，就是沿着亮光的地方。 其实我觉得经历过之后，其实没有什么好抱怨的，只要你找到方法回到补给站休息是可以的，但是我觉得大家要记住一句话，在困难面前，一定要冷静，TDG的困难永远超过你的想象，突发情况也是非常的迅速又迅猛。一定要以很冷静的心面对。
我觉得每个人生命中都会有艰难的那一刻，但是终究会把人变得美好和辽阔。你经历了，你走出来了，实际上又没有什么困难了。所以现在对我来说，真的没有什么困难了。TDG都完成了，都已经走完了，现在在我的工作和生活中，就有这种很好的心态去面对，已经没有什么困难可以难倒我了。所以我觉得在每一个人心中都有光，沿着心中的那个光去走，你终究会拥有非常好的状态。希望大家在自己的人生道路上也是有很好的心态去面对，包括很好地去解决。 就是很多人都会问经历了那么美又那么艰辛的赛事之后，有什么感受。我觉得这个幸福是很微小的，其实一直都在默默地训练、坚持，反复地调整课程、训练的时间，而且我还适应意大利美食，包括提前吃各种西餐，要习惯他们的生活饮食，包括生物钟也要及时调整过来。当我完赛之后，我上台的那一刻，这一切都已经释然了。其实所谓的成功没有什么捷径的，假如你能多走一步，多跑一步去坚持，你就去坚持做你喜欢的事情，积少成多。我觉得你就有机会去实现你自己心目中的一个理想了。这是我认为的。
你每天所坚持的，努力付出的，积少成多之后，你会发现其实这是一个很伟大的过程。虽然说我们做的都是很细微很微小的一个坚持。对于跑步来说也好、夜跑也好、马拉松也好、蹬楼也好，你每多迈出一步，你就更进一步去接近了。也不是说什么鸡汤，道理都懂。难在于我们都能去坚持。 所以我觉得人生当中能够把跑步当刷牙一样每天默默坚持的，都算的上是一个英雄。真的，我就很佩服这种，积少成多，默默去坚持的人。去做你喜欢的事情，我觉得是一个很美好的过程。
当我看到TDG的那一刻时，我就知道我会成为其中的一员。这次是我比赛出发之前，组委会官方给我照的一张相片，这张相片右边就是白色手套举起来的那个是香港的。他是我TDG的教练之一，他是我的领路人，一路带着我，教着我。他已经参加过三届了，经验非常丰富，他是一个徒步旅游型的，在大赛关门前两三个小时回来的，但是他人非常的低调沉稳，又很有经验。 所以我很喜欢跟这种前辈在一起学习，学习他们的处理工作生活的一种态度，还有坚持的默默无闻的一种力量。
这张相片是跟我一起的参赛选手。包括Javy师姐，旁边的阿坚师兄，后面的志明哥，还有戴白色臂套的曾庆坚。志明哥是TDG里面最后一位关门，到离终点10公里被关门的选手。他是TDG里面年长的，年纪接近55了，但是他是提前去参加UTMB，呆了不到20天时候，又去玩TDG，他是在比赛前，快临近终点的时候，摔了一跤，被志愿者和医生裁判员判定之后，要及时就医，所以说，被迫关门了。他是离关门时间还有五个小时，但是只有10公里，当时因为已经下雪了，组委会不知道他的情况，所以说就给他关门了。 然后通知直升机去接他，他在离终点10公里的地方，其实我们所有的人都在看那个打卡点，已经看到他进站了，但是他很久都没有打卡，后来官方就发出信息说，他是最后一名到达的选手，已经被关门了。一个55岁的老人走了六天六夜，还有十公里就被关门了。 这是我们所有人都为之动容的一个场面，但是他说他明年还会再参加，就是他还会继续走他没有完成的路线。
跟很多前辈在一起学了很多。默默坚持的力量，还有永不言弃，继续去走未完成的路线，我觉得都是跟我相处的身边的很普通很普通的跑友学到的，所以说我跟他们住在一起，我们呆了七天也结下了很深厚的友谊。志明哥是确实摔伤了，他的膝盖那边也是流血了，所以说直升机接他把他送到意大利最好的医院去治疗，他当时在医院住了两天，我们也去看他了。他没有什么大碍，就是擦破皮了，但是因为走的时间太久了，六天六夜，睡觉时间太少，包括身体和精神的这一块的恍惚，所以他不小心摔伤了。再加上后面一天两天下暴风雪的，所以说天气很恶劣。 我们现在还是保持很好的联系，TDG是已经跨越了年龄、跨越了地区、跨越了你很多生活的方式，还有环境，走出来的一群人，经历了很艰难的磨炼之后，又体验了很美好的一个风景。然后世界又那么大，所以后面又发现我们都是因为一个活动就聚在一起了，就结成了非常深厚的友谊。 天下是没有不散的宴席的，所以说活动结束之后，我们在一起又去旅游了两三天，各自又回归到自己的生活。我跟很多很多年轻人包括在很多地方演讲，我就跟很多人说，我觉得人生除了跑步，还有很多的选择。回来慢下来等一等自己，生活是多姿多彩的，有空的话，多读书、写写字、静下心来慢慢跑。很多人问我你TDG完成之后还有什么梦想，我跟人家说，更大的梦想应该来自生活。生活的舞台，这是你实现梦想的地方。人生最好的一个表现场景实际上是来自于你的生活，而不光光是在你的运动项目上。所以我觉得希望大家可以好好地吃饭，好好地工作。 我在最美好的年华，做过很疯狂的事。比如说我没跑步之前，我不知道我会跑马拉松。然后也没有想过刷各种各样的高楼大厦的楼梯。到后面进了越野跑，到现在玩了一个巨人之旅，我觉得所有人都要勇于追求自己的梦想，忠于内心。其实要努力成为更好的一个自己，因为你每天都在努力的话，你会发现有一天你会让自己有更好的一个选择，有更轻松的一个心目中的自由。 巨人之旅其实是有很美好的回忆，过程是很艰辛，又很痛苦，也很美丽。但是我们完赛之后，所有国内参赛的选手，都聚在一起了，这些相片是我们比赛的时候，大会发的蓝色的纪念衫，所有2016年完赛的选手才有机会穿的，其他地方都没有卖的，而且买不到的。它每一年的纪念衫都不一样，颜色和款式都不一样。 我想说这几张照片，首先是从右上角第一个，这是我出发之前，这个包刚才我忘记介绍了，这是每位参赛选手都得到的一个包。这个包里面有一个50L的一个容量，可以放你要穿的鞋子、衣服、要换洗的，包括拖鞋，还有你要吃喝拉撒的，这是很好的包。你要带的东西都存在里面。所以说在有限的空间要带上你很多有用的东西，你要做好你的打算，一定要精简你的装备。
相片是我出发之前，为了方便家里面的人和亲戚朋友能够找到我。所以我就像一个小学生刚入学一样，规规矩矩地举着号码布照了一张相片。1220，这是我当时的号码布。可以在官网的直播间那里，包括它的成绩可以查到我的进程，是为了怕朋友担心，给大家有一个念想。后面这两个是我在完赛之后，回国之前，在瑞士日内瓦我们照的一张风景照。当时跑完的时候，实际上已经瘦了很多，也晒黑了很多，但是风景很漂亮，心情也很好，所以当时在湖边做了一些纪念相片。 TDG完赛之后，我要说的是右下角的这一张大合照。一共有730多位参赛选手参加，完赛之后430位不到，穿上这件蓝色的衣服的话，就是照一张大合照还有集体照。因为天气的原因，或者是准备不足接近300位选手被迫关门或者说退赛。同时，TDG也是有路标的，这个黄色的小旗就是它的一个标志，箭头也有很多。我下面会有一些分享，TDG的路标做得非常好，也做得非常成功。
实际上这一届的路线加长了，339公里，相当于三座珠穆朗玛峰的爬升之后，还另外送了六千米的爬升，六千米的爬升在国内相当于100公里的一个路线的爬升了。不知者无惧。我觉得TDG的路线只会多送，不会有减少。组委会做的路标是真的非常的到位，很密，越危险的路段，路标越清晰。它会把拐弯和转角都提前做好。所以说339公里路上你看不到一个志愿者给你指路，也没有人给你指路的，你只能是一路上顺着路标走，所以说你迷路也好，你要退回来，要重新的找标。 然后我发现我出发之前的那一张合影，集体照之前我提一下，我完赛之后，我发现这张合影，曾经登陆过官方的一个网站的封面。当时国内的朋友看到了截屏下来发给我，我要说一下这张照片，因为我在跑第三天之后，我在路上被组委会的裁判检查了两次强制装备。因为当我第一次，我前面两天天气没有发挥好，那个时候我还没有进前一百名，所以说也没有人能够关注到我。第三天之后，我发现我有进入到女子前十了，所以说组委会注意我，因为他们把我当成外国人。本地人意大利、瑞士、法国选手，因为他们是国内的选手，我是来自中国的，他会特别注意我的强制装备。所以他花了十分钟检查了我的强制装备，还特意查看了冰爪。 第一次检查的时候，还蛮严肃的，我规规矩矩地给他在那里一样一样的看，他看完之后，我就上路了。等到第四天的时候，有一个裁判再次检查我的强制装备的时候，他发现我的装备都是齐的，冰爪也有了。所以我当时就很耐心地等待他在检查，因为裁判员是有权利终止你比赛的，你违规了赛事的强制要求的话，是有权利在你的比赛时间上另外罚时的，另外多加四个小时。 所以说，我当时想，跑得快慢不重要，一定要态度优雅。就是我很微笑地看他在那里检查，所以说第二次我强制装备检查通过了，组委会包括志愿者对我非常的热情，他们能很清楚地叫出我的名字，念下我的号码布，非常的专业。因为他们把我当成外国选手，尤其是我当时跑到女子前十的时候，名次排名也非常地靠前。他们一直很热情地鼓励我说我有机会拿奖，说我是在外国选手里面发挥是非常好的。 然后我又来自中国，他们对我的面孔就记得非常的清晰。所以说我进到补给站的时候，志愿者非常专业地问我三个问题，您要吃什么？要不要冲凉？要不要睡觉和按摩？TDG实际上服务是非常好的，它的全程是自助餐，还有热水冲凉，大概在50公里的时候，可以冲凉睡觉，也可以按摩。还有国际医生团队会给你做治疗，包括检查身体。如果你没有什么的话，实际上你不要耽误太多时间，包括占用那补给站的资源，要尽快地出站。所以说，裁判员也有权利监督你，你在大站里面不要呆太久。 所以说，我到第四段的时候，相当于跑了三天三夜之后，我在那里冲了一个热水澡。因为我三天三夜没有洗澡了，也没有洗脸，也没有刷牙，实在是忍受不了了。当时跑了又很累，我在第四段的时候就冲凉，还按摩了四十分钟，我找了当地最帅的两个志愿者，专门挑了两个志愿者来给我按摩。然后当时我是有水泡，在大站那里多休息的时间比较长一点，我有七个水泡，脚板全是泡，左边三个，右边四个，就把它挑破。医生当时是很专业的国际医生，用针把我泡里面的水抽出来，然后再往里面注射碘酒，再擦红药水。但是就痒痒，眼泪都要掉了。但是还是咬牙坚持下来了，但是他帮我处理完之后，是为了防止后面两三天还在比赛的时候，脚底感染，所以一定要注射甜酒，到现在想起来还是记忆犹新的。但是也是因为他有很专业的国际医生医疗团队在帮助所有的参赛选手，所以每个人就是很清楚自己的体能。 我也认识到了国内很好很优秀的运动员，我们在路上也碰过两三次，包括也遇到了我在法国一个很好的朋友，他也在大站里面帮助过我，我们也是路上碰过头。因为活动的话，大家陆续就来一个地方，有时会在大会上遇见。
TDG的食物是非常丰富的，有日常的水果、果脯、果仁，也有意面、奶酪，还有各种果酱、啤酒、红酒、白葡萄酒、起泡水、苏打水、果汁、热茶、咖啡、热汤、意面，还有各种炒饭之类都有，但是大部分食物都是偏甜的。
这是一个老爷爷代表在我们和那个意大利的面粉煮出来的意大利面配的牛肉。我都没办法想象这是意大利的美食。但是他告诉我这个实际上是用来喂猪喂羊的，因为这个老爷爷是意大利放牧放羊人，他来做志愿者。我发现其实还是一个很美味的美食。这个是当地补充碳水化合物非常好的一个食物来源，我在这里吃了两碗之后就上路了。我觉得非常好吃，因为很有特色，所以我就记下来了。常规的那些就是每个站都有的，但是这些比较有特色的，因为TDG要经过意大利、瑞士、法国三个国家，你要进入到每个村每个镇的话，爬很多山的话，你到当地吃的补给是有变化的，有的当地会拿当地最好的特色食物来招待你。 这个是TDG的路标，它做地非常的专业，有箭头、有黄色的小旗。地上有喷漆，还有永久性的标志。就是钉在地面上的，就是很明显的箭头。 路上呢，跑的过程就基本上都很少拍照了，这是比较危险的一些地方，然后它打了那个保护层，就是选手通过的时候，有些地方是10米到30米的路线比较危险。它会打一些保护层，有一些长达一两百米。所以说，越危险的地方，你越要小心地通过。我当时在乱石堆当中，我大部分时间都是在白天的时候经过，因为我速度比较快，所以说要经过危险的地方，我都选择在白天经过。我在出发之前，我已经做了厚厚的接近30多页的笔记本，我已经很清楚哪些地方很危险，哪些地方需要安全的通过，所以说到这些地方我特别地小心，特别地去注意一些危险的地方。确实要很注意，我之所以把照片发上来，是希望大家可以看清楚危险的地方，要小心再小心。这两张图片实际上可以看出来它的海拔植被是蛮丰富的，而且山体的变化和风景也是很快的。 两千米左右的海拔，你在下面可以看到很多草和森林，然后你越往上，山体越高的时候，石头越多。TDG前面，石头也非常多了，所以你要有一双很好地避震的鞋子和装备，去保护你的膝盖，要不然前面两段105公里爬下来，膝盖都废了。大部分都是在这种很坚硬的石头上移动、行走，而且这些石头都不是固定的，很多都是晃动的。你经过的时候，你要小心落脚点，不要拐到脚。所以说，我都是快速的去通过这些石头，不要在上面来浪费时间。 TDG的话，它实际上是有非常高荣誉感的完赛仪式，组委会今天的气氛做得好，这几张照片是当时完赛的时候，组委会后面的工作人员，包括各个村的村长、镇长，还有TDG的领导上台合影，包括介绍前面的一些赛事的组织者，后面这一张是在下面等待颁奖的一些完赛选手，包括家属还有很多的记者、媒体朋友们，都在热烈地等待着颁奖仪式。 TDG的颁奖仪式，它实际上是从时间用时最长的开始颁奖，他坚持的时间越久，他的承受力也是比所有的选手都要强一点的，所以他接受了全场最高的荣誉。这一段路的话，是相当于是走了一段红地毯。是说所有完赛选手经过这里的时候，每个人都给你鼓掌，都是发自内心的欢喜跟鼓掌，完赛仪式感觉非常强的。当时他们念到我名字的时候，前面第一遍我没听懂，因为意大利的大部分主持是有意大利主持的，很少讲英语的，而且意大利人的英语，普遍北欧这一片的话，不是很流利。 所以说，他当时念我名字的时候，他是习惯先念名再念姓，他是喊凤娟樊。我没听懂，所以我没上去，但是我教练叫我说喊你呢，你快点来。然后我的国旗是存在我的背包里面的，当时是跑过去临时就在凳子上把我的包打开，把那个国旗拿出来，就跑过去领奖了，全场第六名，然后年龄组的话，第二名。所以叫我的时候，我就很开心地跑过去了。但是当我穿鞋的时候，我脚上连鞋都穿不进去，我脚上有七个水泡呢，但是我还是硬塞进去了，脚底都是肿的。但是，完赛仪式感非常的强烈，心里满心的欢喜。真的，笑容也是很灿烂。
这个是TDG的LOGO，TDG是带着光向前跑的，这次我回来给自己总结的计划，因为我大部分漫长的时间，我跑了三天三夜之后，后面有130多公里的路程，我基本上都是一个人上路了。前面的人太快了，我跟不上，后面的人跟我相差距离又太远，所以我在路上也看不到人，也不知道几时到终点。反正那时候感觉心里面行走的话，真的是很安静。 然后路上遇到最多的是奶牛，因为当地北欧人天气比较冷，他们那边人比较吃喜欢奶酪，他们自己养的奶牛都放养在山上，没人管的，每一头奶牛脖子上多挂满一个铃铛，所以我跑过去的时候，漫山遍野的都是奶牛，叮当叮当的。
就是你在大自然里面是很神奇的，来自自然里面的食物，跟森林的一些风景的变化，还有就是你就跟着奶牛打招呼了，说说话，然后你就自己一个人走，大部分人都是在默默地行走。 所以说我觉得这更多的是像一种，你说修行也好，其实我觉得更多的像是一种没法形容，就是默默无闻地在行走。而且都是没日没夜地赶路。因为我担心下雪天气变化太快了，我怕组委会提前终止比赛，所以当时我就拼命地往回赶。
我要在大赛303公里，那个下暴风雪最危险的地方，我要快速地通过，因为我不想努力了四天之后那么辛苦，飞行一万多公里的地方，来那么远的地方是被终止比赛的。好在今年大会也没有阻挡运动员行走的一个动力，但是因为天气的原因，导致我后面速度加速了。也是因为环境造就了我想要快速离开的这种动力。 所以说，我最后一个补给点，我到288公里的地方我都没有睡觉，我进站的时候只花了三分钟，大家可以看到我前面发出的那个计数点，我当时进站就说了四句话，我喝了一杯可乐、咖啡、热茶，还有要了一瓶水，我就出站了。那个志愿者确定的问我，不要睡觉吗？我说不用睡觉了。他说你还要吃什么？我说不用了，因为天哗啦哗啦下很大的雨，山脚下下雨，我要通过一个三千零二十几米的一个海拔，所以当时我就想着万一下雪了，我在288公里，我离303公里很近，我只有12公里的距离，所以无论如何我一定要在下雪之前通过那个山顶，才能保证后面能够安全顺利地完赛。 我记得很清楚，当时下很大的雨，我进补给站干了四杯水之后，我就把冲锋衣套在身上。一边走，一边套，因为下很大的雨，我怕失温，所以我又在外面多加了一套衣服。我已经穿了保暖衣了，也穿了很厚的冲锋衣了，包括我自己带的一次性雨衣，全部套了。但是还是没办法阻挡，天气很冷，可是我还是一步不动摇，一定要坚持通过那个最危险的山脉。因为我要保证在下暴雪的时候，我要先从山顶上下来，要不然山上下雪的话，可能危险更高。所以说后面加速的原因也是因为天气变化太快了，已经下雪了。 我不得不加快速度去赶路。我很清楚我通过终点的时候，我是在意大利当地时间凌晨12点39分通过的。当地的居民已经睡觉了，我一个人回来的，我当时记得我经过一条酒吧街，当地的年轻人都还在喝酒，有五个人跟着我一起冲线，我从包里面拿出国旗，当地的人看到我回来，他们全部站起来给我鼓掌，拼命地喊China China China ，然后就是中国女孩子很漂亮。他们一直跟我举着啤酒杯，说要干杯，我说没有力气，实际上我没有什么力气，我已经拼到最后，还可以撑到最后两公里的终点。然后我把国旗拿出来的时候，有五个年轻人跟我冲线。三个男的，两个女的。 然后呢，他们喝了一点啤酒，又很兴奋，他们说China China，然后把国旗举得很高，他们本身比我高一个头，我实际上就没有他们那么高，我比他们稍微矮一点，然后他们左右两边是两个男生，基本上是架着我冲线，我的脚都离地了，因为他们太高了。我跟他们站在一起身材都不成比例，国旗都被他们抢过去了，举在头顶冲过去了，他们说China China，然后就最后那一条冲向了红地毯。 其实我本来终点的时候，我就想留一个很好的，很优雅的一个冲线相片，然后看到官方视频的时候，我整个人都被淹没在人海了，他们五个人很兴奋，每个人抱着我就是亲着脸颊，就是很热情，一直在挥舞着国旗。其实运动就是已经超越了国界了，超越了你的任何一个方式。 大家都很兴奋地庆祝。在凌晨半夜三更零点的时候，还有一个女孩子完赛了，尤其是跑完巨人之旅，当地人非常地热情，非常地有气氛。然后我默默地坐在地上，主持人用英语问我是什么感受。我实际上过终点的时候，没有哭，也没有太多心情，因为实在是累坏了，跑了110个小时，没有怎么睡觉，真的很辛苦，然后我就默默地摇头，我就要睡觉，已经很困了。他要我发言，还要我上台讲两句，我说我很饿。然后当地的人就给我盛了一碗意大利面，还有送了啤酒。但是我后面也没喝，我脚上全部泡，脱鞋的时候，脚有点肿了。 然后我到终点的时候，那个组委会对我非常的细心，也非常的照顾。有三个人来照顾我，一个人背着我，还有一个人帮我拿包，另外一个志愿者开车送我回酒店，因为我的脚上全是泡，我的脚已经不能走路了。然后，组委会看了很心疼，一直摇头，又是凌晨零点39分，医生的话，有医生在，但是他又不太敢处理，然后他就说先要回去先清洗伤口，所以我回去酒店睡觉的时候，我在酒店昏睡了18个小时后，我就醒了才开机，所以我跑的时候，这一个多星期都没有开机，我开机的时候，手机都要炸了。 当时就很多的留言，也发生了很多的事情，我看到了很多事情我都不明白，还有很多人问我问题。我完赛之后是不知道我的时间和排名的，我只知道我出去了四五天没开机，我妈妈找我都找了很久，我当时看完了之后挺难过，因为让她担心了，然后眼泪刷地流下来。完赛之后我在酒店哭了三天三夜，有时候想想都觉得很辛苦，但是也有很开心的回忆，因为有很多朋友都在找我，很多人都在关心我，很多人都想知道我在哪里。 有个人问我你失踪了吗？我说我睡了18个小时之后，起来饿得不行了，醒来开机之后发现。其实北京是什么时间，但是发现原来大家在国内看到官方计时后，知道了时间和成绩比我要早，有很多的祝福，也有很多人找我，因为大家都很想关心是一种怎么样的情况。所以我开机之后，我手机有一段时间都被轰炸掉了。太多人留言了，太多人问我了，也有很多事情需要问我，其实我当时都不知道什么事情，很混乱。后面有很多事情，原来大家都在关心，都在看这个事情。我发现其实也蛮荣幸的。 出去的话，还有这么多的人关心我，这么多人在问候我，我觉得也是挺难得的。所以我觉得跑步之外，还是可以结识到五湖四海的朋友，也是非常开心的一件事情。包括现在的你们，在那一边听，也不知道我们什么时候还可以再相遇。都是蛮开心的。真的。很荣幸，也很开心。可以去讲我个人的一些小小的梦想和经历。我觉得很感谢大家的默默关注与支持。其实我跟很多人也说过了，我说你有时间要好好地工作，吃饭，有空就去跑步，把该做的和想做的事情都做好了，然后健康快乐的生活，我觉得这一点很好。 无论你身在哪里，做什么，我觉得都不重要，重要的是因为我们因为跑步而相识，我觉得在以后未来的运动当中都会相遇，所以很荣幸可以在这里可以跟大家分享，全文完了，谢谢大家的关心与支持，谢谢！
小马妹有话说： 大海，姑娘们会嫉妒，嫉妒她怎么就一不小心，从肉嘟嘟的小胖子化茧成蝶，成为跑圈的女神级人物？小伙子们会佩服，佩服她怎么就首马跑了322，PB300，成为国家一级运动员。这是多少小伙子也难以企及的高度啊！ 从10月份约采访至12月份约线上分享，小马妹越来越觉得大海的神奇是骨子里的自律和那份简简单单想要追求更好的一个梦。是啊，她挺文艺的，会时不时冒出几句小清新的鸡汤；她也挺居家的，大海说：“我做饭比跑步更棒。” 采访的时候，我一直觉得这个妹子有点冷啊，冷冷地讲述自己凌晨4点的晨跑和严苛至极的训练。她最佩服那些日复一日坚持做一件事情的人，如果你做不到，请离得远一点。 慢慢地，这次分享会上，关于那段所有的努力、向上、美好都寄于一件事情的330公里冒险，她讲起来，便停不下来。创造超长耐力跑亚洲女子新记录是大海的标签。如果你没有努力去尝试过一件想要完成的事情，也请离得远一点。 她的冷是初识的表象，她的笑是想要传达给你的最深层。 读书、写字、看世界，没事的时候，再去跑跑步。即使跑步不是生活的全部，而一旦奔跑，便能遇见你想遇见的一切美好。 祝福大海，愿你能笑得更灿烂。 祝福你，愿你和小马妹一同努力，靠近大海，靠近更好的自己。
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