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这套简单易学的养生五蹲法，在家就能做 人体最喜欢的姿势是什么？久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到促进臀部血气运行的功效。赞(14)打赏回复投诉全部评论（30）最近最早赞我不饿呢04-21 22:02@看好股市的新人: 即便是练深蹲，也是屁股略低过膝盖，... 阅173 转9 评0 公众公开 19-04-22 07:14 |
深蹲才是真正的动作之王，再忙也要做深蹲！一个深蹲动作，能锻炼你身上200多块肌群，包括你的臀部、大腿 、小腿、腰腹、背部等肌群。而研究表明：深蹲也是有效让男人促睾的动作，对于女人，能够带来臀部，带来浑圆好看的翘臀。2、它能有效增加肌肉的力量跟纬度，一个动作带动全身肌肉的生长，让腿部力量获得增长，肌肉纬度也有所突破，让男人变... 阅33 转2 评0 公众公开 18-03-31 13:57 |
冬天温度较低，人体为了保持体温，肌肉和血管会收缩以减少热量流失，因而肌肉的血液循环较差。在这种氧气和营养供应不足的情况下，肌肉纤维的弹性和关节的延展性都会降低，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成抽筋、肌肉发炎、肌肉和韧带的拉伤和撕裂。上身保持挺直，一条腿向侧方跨步做弓箭步，身体力量适当靠向... 阅64 转0 评0 公众公开 18-01-25 19:08 |
跑友如何开启正确的力量训练。杠铃深蹲、杠铃硬拉是下肢力量训练经典的训练动作。跑友力量训练的重点在于下肢，下肢动作模式重点需要学习下肢蹲（深蹲）、下肢拉（硬拉），注意所说的是学习下肢蹲、下肢拉的动作模式，而不是负重深蹲和硬拉。硬拉的动作模式，主要是以髋关节主导的动作，深蹲与硬拉动作模式的差别在于膝关节角度和身体前倾幅度... 阅38 转0 评0 公众公开 17-11-01 23:48 |
基于这个比较模糊的认知（生活中饮食很重要，健身中饮食更重要），健身圈里出现了一句网红名言：“三分练，七分吃”。《中国食物成分表》中有权威的数据显示，一碗2两的米饭的热量为116卡，一个200克的鸡腿汉堡，轻轻松松下肚就相当于8碗米饭的热量，忧桑！对于需要减脂的人来说，建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右；而对于增肌... 阅46 转1 评0 公众公开 17-06-03 22:50 |
夏天跑步出汗，帮助散热，这原本是件好事。3. 防晒仅仅在阳光下暴露15分钟就可能晒伤，所以不要觉得只跑5公里就不防晒了。对于防晒，女性跑友应该都比较熟悉，一些男性跑友也会有自己的主张，比如戴上空顶帽、太阳镜之类的装备，这些装备能起到一定的作用，身上的防晒也可以配合防晒霜一起使用。热痉挛：抽筋甚至疼痛，正确地补液就能缓解，但... 阅141 转0 评0 公众公开 17-05-06 23:51 |
拉伸训练就是常见的一系列拉伸动作，而力量训练选用的是大腿后侧的股二头肌离心收缩的动作：股二头肌(hamstring)是大腿后侧肌肉，在蹬地前的作用是离心收缩，让腿减速下来。什么是离心收缩？离心收缩是指肌肉在延长的过程中还要保持收缩的状态，通常，肌肉拉伤都发生在离心收缩。跑步过程中的离心收缩非常常见，比如腿在空中摆荡时，腿是朝前运... 阅73 转1 评0 公众公开 17-02-16 06:18 |
以下训练是马拉松和铁三选手Ator专为跑者设计的，加强力量和平衡性，增强核心力量，激活臀肌，同样可以改善跑姿和身体柔韧性。加强膝盖力量，增加胸椎活动度，髋部动态伸展，跑后放松。加强上肢力量，加强核心，增加上身活动度。激活臀部，避免跑步时腿后肌群代偿，加强跑者核心力量。加强核心力量和下肢力量，提升跑速，在运动时保持核心的稳... 阅51 转1 评0 公众公开 17-02-16 06:16 |
这几件事情千万不要在跑前做，你中枪了吗？最新研究发现：跑前静态的拉伸不是最好的选择，静态拉伸会减慢起跑速度，影响正确的跑姿；当我们做30s-60s静态拉伸后，肌肉与大脑之间的信号传导会减弱，引发对肌肉的抑制保护作用导致肌肉力量和爆发力减小。对于早上长距离跑步，建议早点起床，早跑前1-2小时前进食，早餐不宜过量，选择易于消化的食... 阅64 转3 评0 公众公开 17-02-16 06:15 |
跑后拉伸做多长时间才能有效消除疲劳，预防损伤。跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，因此，腿摸上去硬邦邦的，拉伸可以让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，而如果缺失了这个环节，肌肉依靠自然过程恢复，代谢废物堆积时间更长，疲劳清除更慢，弹性也会下降，长此以往，就容易由于肌肉... 阅47 转0 评0 公众公开 17-02-07 19:26 |
