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有人会说： “睡觉谁不会啊！我最爱睡觉了！” 可是你确定，你睡对了吗？ 不是睡着就是睡好， 有时候我们只是“爱”睡觉， 而不是“会”睡觉。 很多时候睡醒了还是困乏，总觉得没睡够， 或者睡得全身疼痛，影响日常工作和生活。 如果你也经常出现上述状况， 不如学学怎么“科学睡觉”， 感受下什么是真正的高质量睡眠~ 首先，注意你的睡姿。 早晨你是以什么睡姿醒来的呢？ 它很可能就是你的身体觉得最舒适的样子。 如果你入睡时的姿势和醒来时发现的截然不同， 这意味着在你睡觉的时候， 一定经历了不少辗转反侧。 如果你醒来时是侧卧而入睡时是平躺， 说明在夜间你的身体至少动了一次， 这或多或少妨碍到了你身心所需的正常休息。 虽然可能只是几秒钟， 但如果快速眼球运动睡眠（REM）或睡梦被打断， 则会对你白天的精力状态产生很大的影响。 这种中断会将快速眼动周期缩短， 让长达7小时的睡眠缩水到像只有5小时一样。 想改善这种中断对睡眠带来的影响， 不妨试试良好睡眠脑波， 睡前带上耳机，调整到合适的音量， 把身体放在一个舒服的姿势， 便可以以这种姿势入睡。 不要忘记把脑波音频设置成定时关闭， 这样脑波就可以自然而然地陪你入睡了。 一般来说，头朝北时睡眠质量最好。
其次，让我们来看看放松时最重要的一点：呼吸。 在你准备上床睡觉前， 专注于呼吸对平静内心特别有用。 让自己平稳的呼吸， 将注意力集中到你的呼吸上， 用鼻子轻轻吸气，再用嘴巴呼气。 整个过程应该是流畅、轻柔、舒缓而平静的。 在吸气时， 想像你的肺部填满了积极肯定的能量， 这些美好的正能量穿透你整个身体。 在呼气时， 想像你白天所有的烦恼忧虑都烟消云散， 把它们通通排出体外。 同时也可以在脑海里配合一些积极的话语， 类似“随着每次舒缓的呼吸，我感觉越来越放松”、 “每次呼吸都让我更加平静和放松”。 随着每次呼吸， 你会越来越放松， 并准备好进入安眠美梦的平和之境。 睡前的专注呼吸，收听脑波音频放松， 可以让我们有个放松平和的梦境。 恶梦经常来源于我们睡觉前的紧张和负面情感， 通过释放白天的压力和睡前放松， 我们其实可以提升梦的质量。 如果你曾经在半夜被噩梦惊醒过， 你就知道它会对你第二天的精力造成多大的破坏。 它不仅会打断快速眼动睡眠， 还让人很难再次入眠。 有了这个简单的放松技巧，配合收听脑波， 便可以帮助你摆脱恶梦， 获得所需要的优质睡眠。 另外，睡眠环境也会对睡觉产生很大影响， 人体内的睡眠生物钟里有个部分叫做体温节律， 人的体温一直在以一定节律发生变化， 如果你的体温节律太平， 或者以某种气他方式呈现出混乱的状态， 你就会经历一个睡眠困难期， 适当的体力劳动或者锻炼， 避免长期无所事事，漫无目的的生活状态， 就可以让体温节律变得适应睡眠状态。 除此之外，睡眠时的室内光线， 室内温度，平时的压力激素， 睡前的饮食等等， 都是会影响我们睡眠的细节。 现在就赶紧调整自己的睡前习惯， 从今晚开始， 轻松拥有高质量的睡眠吧！ 收听良好睡眠脑波，轻松拥有高质量睡眠！ |
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