你知道自己失眠的原因吗？
 睡不着时，想的最多的一件事可能就是 只能睡6个小时了…… 只能睡5个小时了…… 只能睡4个小时了…… 坑爹啊，还有3个小时就要去公司搬砖了 1 环境催眠法 2 这是一个靠谱的方法 第一步：洗澡时间 洗个热水澡，可提高体温，加强困意，更容易让人进入睡眠，然后再降低室内温度。暖暖的身体和凉爽的房间是让你快速入睡的绝佳组合。 第二步：烦恼去除时间 情绪因素、坏境因素、身体因素等，一天下来烦心事多，读书、写日记可以减少压力，放松身心。选择一本你喜欢的书，或者把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。
美国哈佛大学研究了一个478呼吸技巧，说有助于放松身心，使人快速入睡。 即用鼻子吸气4秒、屏气7秒再吐气8秒，重复4次就会让人睡着。小编试了一下之后发现果然有效，睡意全无…… 建议在睡前的15~30分钟内，放慢呼吸，这样能放慢你的思绪和血液流速，让肌肉和身体更加放松。 第四步：床的时间 把一切交付给床，拒绝光源，关闭所有电子设备。夜晚，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡，这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌。所以睡前至少一个小时都不要接触这些发光的电子设备。 3 一个字”吃“ ①补充色氨酸 和褪黑素一样，色氨酸可用于改善睡眠，色胺酸是人体必需胺基酸之一。色胺酸不足时，可能导致多梦而无法熟睡。 食物推荐：色氨酸是大多数含蛋白质的食品或膳食蛋白质的一个常规成分。它在巧克力 、 燕麦、干枣 、 牛奶 、 酸奶 、奶酪、红肉 、 蛋类、 鱼类 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特别丰富。 ②补充维生素 B 族 维生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、叶酸）能维持脑部、神经系统正常功能，不仅能使精神状态稳定，消除疲倦，还能提高睡眠质量。 食物推荐：各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及坚果中皆含有不同的维生素B。另外少吃甜食及含糖饮料，可以避免体内维生素 B 群损耗。 ③补充钙、镁 钙能放松肌肉、安神，并帮助合成色胺酸。含钙食物：牛奶、海带、虾皮、豆制品等。 镁不足时，易引发焦虑影响睡眠。含镁食物：绿叶菜、葡萄、香蕉、柠檬、糙米、玉米、小麦胚、黄豆、豌豆、蚕豆、紫菜、海参、沙丁鱼、贝类、松子、榛子等。 或许您并不是一个失眠的人，但在您的身边一定有睡眠不好的，把这么好的方法告诉他们吧！一定会感谢你的好意！ |
|
|
