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这个动作对于刚开始锻炼或腰腹力量弱的朋友可能是有点难，不过要想完成这个动作，可以做的慢一点或降低难度，同样也能达到锻炼侧腹的效果。下面一起来看该怎么做： 侧卧两头起怎么做？ 侧卧两头起主要练侧腹肌，能练到肋间肌、腹外斜肌、腹直肌。练习者侧卧一侧身体着地，贴地侧手臂向前伸出，掌心放在地面上。另一侧手抱头，肘关节指向天花板。 练习过程中，双脚伸直并拢，集中腹部力量，让腿和上半身起至（肘碰膝）90度夹角。然后控制着缓慢还原至起始位置，重复练习即可。 以上是标准的侧卧两头起，做这个动作需要一定的腰腹部控制力。对于一般的练习者比较难掌握，难度比较大。 因此，可以在刚开始练习时，降低动作难度，做半程的侧卧两头起。在练习时也可以适当借助一点贴地手臂的力量。 接下来，给一些刚开始健身的朋友一点小建议： 对于刚开始健身的朋友来说，在实际的练习中切忌“死撑硬拼”。因为任何练习内容和方法都是多种多种的，练习者要结合自己的实际情况加以取舍和灵活运动。
初学者健身请轻一点 我们健身一般追求的是肌肉增长，以及打造肌肉线条。因此在训练过程中是以肌肉的感觉为主，不要盲目的增加负重重量。 盲目追求大重量负荷，造成动作变形或训练动作不完整，不仅容易造成肌肉、肌腱及韧带受伤，还不能有效地刺激作用肌肉，训练成效大打折扣。任何一个动作在你上重量之前都要保证自己掌握良好的技术！ 初学者健身请慢一点 所谓的慢是指在练习的过程中，以自己能够控制着体会到目标肌群的发力，即体会肌肉的收缩。之前爱健身有推送过《增肌训练中，不掌握这2点相当于白练》这篇文章。 文章中以杠铃卧推为例，很多初学者很难体会到用胸肌来发力。原因有很多，有的人是因为做动作太快。就像猪八戒吃“人参果”一样，太快了，连人参果的味道都不知道啊！ 那么，该怎样做呢？ 在这里建议杠铃卧推下放过程的时间，至少是你推起时间的2到3倍。如果上推时间是1秒，那下放时间就是2到3秒。当这样做轻松以后，可以再延长下放的时间4到5秒，甚至再延长。 这样做的目的就是一个，“破坏”更多的肌肉纤维，让肌肉获得更多的刺激，促进肌肉增长。 |
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