当下社会压力剧增，不断有人为了身体的健康参与到健身中来。
还有人再踏上健身路后开始追求完美的身材，想要让自己变得更好。 但很多人反映，健身一段时间，胸肌也出来了，但是感觉圆圆的，形状不好看，那么怎么才能练就好看的胸肌肌肉块呢？ 首先我们要知道，想要肌肉线条要满足两个条件，足够大的肌肉块和足够低的体脂。 大部分的人胸肌没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度小，这样就很难有漂亮的线条。
体脂的含量是决定肌肉线条的关键。 光有大胸肌也是不够的，如果胸部脂肪比较多看上去就是圆滚滚的，不过体脂再低如果胸部肌肉体积不过也是看不到明显的线条。 所以在健身当中，我们建议调整饮食，增加一些有氧，间歇训练来降低脂肪比例。 而对于锻炼，我们提出以下意见： 一、训练以推举为主
相信很多人都知道，飞鸟，夹胸的动作对于胸肌的锻炼十分有效，但不得不说，很多人对于这些运动做的太多，其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使你的胸膛变厚实。 在锻炼过程中，我们更希望你能尽量使用不同的器具，多尝试哑铃推举、杠铃推举和其他锻炼动作。
这些都是使胸大肌增大的有效方法，在保证动作正确的前提下大重量中等重量轻重量交替进行。 二、利用超级组 三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以在健身过程中，建议先进行推举动作，然后立即进行单关节的飞鸟动作。 选择合适的重量，保持姿势的正确以及大的动作幅度，可以让胸大肌全面受到训练。 三、重视上胸训练 上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上侧太薄的话会影响胸肌的整体美感，所以要将上胸训练重视起来，建议训练过程中把上胸的动作放在首位。 另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，就是上胸正确的训练。
所有的训练都不是一蹴而就的，都需要我们持之以恒的坚持，这就需要我们养成良好的习惯，为了我们的健美身材，一起奋斗吧！ 欢迎关注我的UC订阅号：小熊谈健身 微信公众号：hewodongqilai |
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