为什么我的胸肌没有别人的好看? 这个问题一定困扰了许多人吧,很多人训练胸肌取得了一定的成效,但是却总是没有型男的胸肌那样有型撩人。 不要在一味的提升强度重量与次数组数了,你必须掌握更多的健身动作,以便全方位的刺激你的胸部,练出有型的胸肌。 一、动作的分类 首先我们应该知道,常见的练胸动作有俯卧撑、机械式推胸、绳索夹胸、杠铃卧推、哑铃卧推等动作。 对于这些动作,我们也可以分为,集中力量锻炼目标肌肉,以便局部塑形的单关节动作,例如绳索夹胸动作。 或者是可以推起更大的重量,能够给予肌肉更多的重量刺激的多关节动作,如各式推举动作。 二、动作中常犯的错误 在进行胸部锻炼的过程中,虽然我们掌握了很多锻炼动作,但还是会经常犯一些细节上的错误,例如耸肩、驼背、用手用力、肘关节用力等等。 这些问题都会是我们的锻炼重量产生代偿,影响动作的锻炼质量,甚至危害健康。 在锻炼中,有些人觉得单关节动作感受好,只做单关节动作,由于重量无法加重,因为只靠一个关节来控制稳定,所以能够给予肌肉的刺激有限,限制了肌肉的发展。 而有些人进行双关节动作时,只会拼命操重,盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中,这对肌肉的发展也是十分有限的。 如果在进行训练的过程中你进行了超出自身承受能力的训练,那你也不会活得很好的收益,甚至有可能危害你的健康。 所以在我们的日常训练中,注重动作的质量是重中之重,只有掌握正确的方式进行锻炼,才能取得应有的成效。 对于训练的重量,也不可强求,在稳步的训练中逐渐提升才是王道。 付出就有收获,我相信坚持锻炼的你,就是下一个健身明星。 |
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