|
对于我们绝大多数的健身者来说，胸部肌肉的强化训练，应该都会是自己比较重视的训练部分之一了，特别是对于我们很多的健身男士来说，在进行健身训练的时候，更是会以胸部肌肉的强化训练位置，更有甚者，在进行健身训练的过程中，可能会只去进行胸部肌肉的训练，由此可见，胸部肌肉的训练是多么受人欢迎。  对此，小编我想要和大家说的是，如果我们能够把胸部肌肉练好的话，的确是给我们带来很好且很大的帮助，不仅能够让自己的身材练得壮实，而且还能够增强自己的上肢肌肉力量。 但是这个前提是我们得要把自己的胸部肌肉练好，那么我们该如何才能够做到呢？对于这样的一个问题，小编我想和大家说的， 那就是要想有效的练到胸肌，这样2个知识点，是你得要掌握的。 一，胸部肌肉的功能 有句话是这么说的，那就是知己知彼，方能百战不殆，这句话对于我们的健身训练来说，也是同样适用的。  如果我们想要在进行健身训练的过程中，把某一部分的肌肉练好的话，那么我们就需要去对这部分肌肉有所了解，特别是它的肌肉功能，是我们首先需要去了解到的。 因为我们得要知道的是，如果自己不知道肌肉的功能的话，那么我们在进行健身训练时，自己都不会知道该怎么样才能够练到那部分肌肉。 也就是说，如果自己不知道目标肌肉的肌肉功能的话，我们是不知道哪个训练动作，能够去练到那部分目标肌肉的。  播放GIF这对于我们的胸部肌肉来说，也同样是如此，如果我们想要练好自己的胸部肌肉，自己首先需要去知道的，那就是胸部肌肉的肌肉功能了。 对此，小编我想要告诉大家的，那就是我们的胸部肌肉的主要功能，就是让我们的肩关节去完成一个水平屈的动作。 所谓肩关节水平屈的动作，指的就是我们先做一个前平举的动作，然后再让自己的大臂向内侧移动，这就是我们肩关节水平屈的动作了。 如果我们能够在进行健身训练的过程中，去完成一个负重的肩关节水平屈的动作的话，那么就能够很好的去练到自己的胸部肌肉了。 比如我们在做杠铃卧推或者是器械坐姿飞鸟的时候，就能够很好的用到这个肌肉功能，从而就能够很好的去练到自己的胸部肌肉了。 二，胸肌训练大重量训练的刺激 我们有一些朋友在进行胸肌训练的时候，可能一直会使用较小的重量去进行训练，对于这样的一种训练方法，我们得要知道的是，小重量的训练是难以让胸肌得到很好的增长的。  因为我们的胸部肌肉是一块比较厚实的肌肉，它如果想要得到增长的话，那么是需要大重量的训练去刺激的。 特别是我们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，所使用的训练重量就一定不能太小了，我们在做杠铃卧推的时候，去选择8RM左右的训练重量就是比较合适的了。 |
|
|
