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巨石强森作为当今炙手可热的硬汉，借助好莱坞的巨大银幕，迅速在全球推广起一股健身热潮，他在做演员之前曾经是职业摔跤手，强森拥有优良的基因，而他也是身高198cm，体重超过100kg的彪形大汉。 强森一天可以吃掉9斤食物，曾经有人挑战强森的饭量，在第五次进食的时候吃吐了。  而强森硕大的肌肉块头里面，最霸气的莫过于他的方块形胸肌，强森的胸肌饱满结实，特别是上胸部位尤其发达（很多健身爱好者都喜欢平板杠铃卧推，胸肌虽大但是上胸部位欠缺） 那么，我们如何通过训练来矫正胸肌的形状呢？让胸肌看起来饱满，让你的身体更加挺拔呢？  下面5个上胸肌强化塑形训练动作，能有效的发展上胸部位，每次训练都可以加强训练，让你穿衣服更加好看。 动作1，利用杠铃做上斜卧卧推，平板的角度在30―45度左右为最佳。  播放GIF动作二，窄握上斜卧推，可以使用小重量多次数。 播放GIF动作三，宽握上斜卧推 播放GIF动作四，利用绳索+把柄做上夹胸，左右手交替 播放GIF动作五，利用杠铃做上推胸，把杠铃的一端固定于墙角，双手推起。 播放GIF对于上胸肌肉的训练没有必要追求大重量，可以选择小重量多次数的训练方法，感受胸肌发力充血的感觉。  对于健身爱好者来说，一味地追求肌肉维度而忽略肌肉形状，即使你将肌肉维度增大了，肌肉线条也不会美观。 在平日的训练中注意多方位的刺激肌肉非常重要！ |
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