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便秘是生活中的常见问题，几乎每个人都遇到过，有的朋友甚至已经便秘好多年了。我们一般把一个礼拜少于三次并且排便困难的症状称为便秘，超过六个月以上的称为慢性便秘。 便秘分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘一般是由于脏器的某些病变、分泌的异常等引起的，除此之外，一些像是治疗焦虑抑郁的药物、睡眠障碍的药物也会引起药物性便秘。在我们日常生活中常见的是功能性便秘，功能性便秘又分为几大类，如：老年人结肠运动功能慢了的慢传输型便秘；女性生了孩子之后，盆底肌功能紊乱、不协调等引起出口梗阻型便秘；还有一种排便困难综合症，也叫混合型便秘。 
器质性便秘主要是由于疾病或是药物引起的。而引起功能性便秘的原因主要有以下两点：第一，结肠运动功能障碍。食物在消化之后通过结肠的运动形成大便，如果结肠运动功能障碍就会造成便秘。第二，不良的饮食习惯。 便秘和饮食的关系很大，为什么一些人会便秘呐？就是由于日常的饮食中水分和纤维的摄取量少，而缺少水和纤维素导致我们的粪便会很干，很小，大便不成形，这样的话就不能刺激直肠，自然没有排便反应。  便秘不仅会给我们的日常生活造成一些困扰，而且如果没有得到及时的治疗，长期发展下去会影响到人体肠胃功能，导致胃功能减弱，还有可能会诱发心脑血管疾病，中风、心肌梗塞等疾病，严重时，甚至会形成结肠癌。需要注意的是，痔疮与便秘也有关联，如果大便带血，除了痔疮外还有可能是便秘引起的。 因此，一旦出现便秘的症状一定要及时进行干预和治疗，以免引发其他疾病。尤其是老年朋友，一旦患上便秘，一定及时去正规医院就医，因为老年人的身体特别的娇弱，便秘排便时，如果突然用力，很有可能会因为增加腹压应力的短暂性心肌缺血而引起机体应激反应，心律失常甚至猝死或心肌梗塞。 
器质性便秘患者要根据便秘轻重、病因和类型，进行综合治疗，除此之外，增加膳食纤维含量、增加饮水量、积极调整心态等饮食和生活习惯的调整也是不可忽视的。只有做到治疗加调养才能从根本上治愈便秘。功能性便秘主要就是从饮食上来调节。 因此，总的来说，无论是治疗器质性便秘还是功能性便秘，饮食和生活习惯的调节都是必不可少的，尤其是饮食习惯的调节尤为重要。  饮食上的调节简单来说就是要多补充水分和纤维素。 补充水分最好的方式就是养成定时定量喝水的习惯，不仅仅是便秘患者，每个人一天喝1500毫升水是必须的，只有喝了水大便才能变软，水分不够会导致大便干燥，甚至引起堵塞。 膳食纤维素的补充有一个原则，避免吃高热量、低残留的食物。高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒，含脂肪、糖类以及热量高的食物。低残留是指食物通过胃的消化之后被吸收了，基本上没留什么东西下来，比如说我们吃的油炸食品，精米细面等，还有高蛋白、高脂肪的食物，比如肥肉等，这些食物本身水分很少，残留很少，膳食纤维素很少，大便就很难成形。富含膳食纤维素的食物不易被吸收和消化，残留较多，所以会通过排便排泄出来。  那么哪些食物富含丰富的纤维素？粗粮，如红豆、绿豆、芸豆、糙米、燕麦、薏仁米等；富含膳食纤维素的水果和蔬菜，要吃新鲜的，洗干净的，充分咀嚼后再咽。 除了补充水分和纤维素，有条件的情况下还可以补充一些含有益生菌的食物，比如自制无糖酸奶、希腊式酸奶、专门的益生菌制剂等。另外，适量补充低聚糖可以促进益生菌繁殖，而益生菌的繁殖又可以促进肠道的蠕动，达到促进排便的目的。常见的食物中，豆制品所含的低聚糖成分较多，当然还可以遵医嘱，服用专门的低聚糖制剂。 
 其实大家常见的便秘情况均属于功能性便秘，所以要想有一个好便便，那就要积极主动的去改变自己的生活以及饮食习惯，让肠胃舒畅，便便自然就好，很多由便秘引起的小毛病自然也就不复存在了。 （图片来源网络，如有侵权请告知删除！） PiPi健康在2015年、2016年帮助上万名有减脂需求的人通过科学饮食+少量合理运动成功减脂，减脂成功率达到92%，人均瘦身12斤。2016年，PiPi健康推出服务号，大家点击下方“阅读原文”报名参加PiPi健康减脂体验营，迎接更完美的自己！ 成功案例   播放GIF
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