一般赛前热身可以分为两种,一种是动态热身另一种是静态拉伸。静态拉伸对在比赛后放松肌肉,减轻肌肉酸痛比较有效,而想快速让身体达到竞技状态,能够提高心率,肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合。今天《涨球技》就为大家推荐一套动态热身的菜单。 注意身体保持直立,每次抬腿要保证大腿与地面平行。 摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。 保持一个适合的节奏,注意跨步时要将身体充分打开。 注意后面的腿要伸直,骨盆适当前倾,并不是越低越好。 注意保持肢体直立,膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行。 该训练是为了拉伸腘绳肌(大腿后侧一系列肌肉群)因为它们还没有进入运动的温度,所以不能全力踢腿。 当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起来了。 该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度 热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉,还得唤醒对足球的感觉! 1 脚尖触球(30s) 2 原地持球跳跃及弓步拉伸(30s) 3 绕球左右弹跳(30s) 4 左右脚绕球练习(30s) 刚开始熟悉动作,可如图慢动作练习 熟练后如图快动作练习 5 快速往返带球练习(距离50m,来回往返2次) 图文素材来源:足球地带、百度文库等。 |
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