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最近很多人问膝盖或者脚踝有伤 还有什么能做的有氧运动没有 身上脂肪太多了 单纯的力量训练来的还是有点慢啊 我的建议是，想要减脂，先去调整你的饮食 关于有氧运动，如果健身房有划船机就太好了 很可惜.... 不过有一样东西一定有——体能大绳（战绳） 不需要动用到你的下肢一样可以做有氧 帮助你达到你理想体形 当然，有氧也有“适应”一说 常换换不同的有氧方式，还能提高效率哦！ 战绳 是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量并能加速新陈代谢跟燃脂效率高的健身器材。许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练，战绳他能强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量。 当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。 战绳的训练原理 当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定，当我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。但是对于初学者来说，充足的力量以及协调性是一定要具备，如果力量不充足，会导致许多动作容易产生变形。 练习战绳必备基础知识 ▼ 它足够安全，前提是你使用正确的形式！
以下提供了一些战绳的训练，有难有易，都能够帮助我们核心肌群更加稳定以及快速燃脂打造理想好体态。 如何安排战绳的有氧训练？ 比较简单的方法是：选择3-4个战绳动作，每一个动作以次数为准，做够一定次数后休息20-30秒，开始下一个战绳动作，比如每个动作100次... 有氧也要讲求变化 走出身体舒适区才能带来更好的效果 |
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