上了年纪，关节炎、膝盖痛？一个动作预防和缓解都管用

这是「运动益寿」的第 2 篇文章。

上了年纪，身体慢慢衰老，难免出现各种不爽利。

我们常说「人老腿先老」，腿上最大的关节，膝关节是最容易磨损老化的，常见到中老年朋友锤着「老胳膊老腿」抱怨膝盖疼。

这膝盖一疼起来，出去遛弯就不要提了，严重起来，下个床，自己去上个厕所都困难。

今天，健康头条（微信号：baojiandaifu）教大家一个动作，照着做，对预防和缓解膝盖疼都有效果。

一个动作，强健膝关节

许多人膝关节不好，是因为膝关节周围的肌肉不够发达，不能有效支撑膝关节、减轻运动时的关节压力。

所以，对膝关节周围的肌肉进行锻炼，可以帮助减轻关节压力、减少磨损，推迟关节老化。而这里最重要的就是大腿肌肉，我们要介绍的「坐姿踢腿动作」就是专门训练这部分肌肉的。

大家可以按照下面的图片来做动作：

运动技巧要讲究

除了这个动作，大家可能还会去跳广场舞、交际舞、打太极拳，这些运动也能帮助活动膝关节，利于心肺。

但是有些朋友不注意运动技巧，常常适得其反，造成膝盖损伤。下面这些事情，是大家要特别注意的：

• 避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击；

• 选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击；

• 避免深蹲、大跳、快速平移等动作。

最后，健康头条（微信号：baojiandaifu）祝大家都有健康的膝关节：膝年轻，腿不老，身强健，行如风！

参考文章：许南方《如何使用膝关节，预防骨关节炎？》

责任编辑：Hugh

图片设计：马攀