说到膝盖痛，大家的第一反应是"运动做多了吧，是不是经常爬楼梯，哎呀告诉你了跑步对膝关节不好！"等等想法，那么是这些运动导致了膝关节生气，开始肿胀疼痛了吗？国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，最伤害膝盖的运动是"久坐"！
有人会问了，我不动怎么就伤害膝盖了呢，你可别欺负俺读书少啊~
似乎也有道理，不动怎么还会损伤膝盖呢？但经过事实调查显示，长期健身跑步的人，关节炎的发病率为3.5%；而长期久坐不动的人群，关节炎的发病率四10.2%。是不是很神奇，你觉得不动不会损伤膝盖，但是膝盖的软骨是需要你来运动的！
软骨为什么需要运动？
人的关节软骨本身没有神经支配，这样一来也就没有专门的营养供给，其营养成分是从关节滑液中获取的。当人们在运动时，软骨关节收到压力会变薄，关节滑液被挤出；压力消失后，滑液又会被吸入软骨，软骨就是靠这种方式来吸收营养的，所以人们不运动，或者是久坐不动，软骨吸收不到营养，就不能维持正常的结构和功能，那人自然会患上关节炎等疾病。
人们还有一个错误的想法是：关节炎是运动过量，关节磨损所致，所以要"省"着用，不能多动。如果这样做的话，你可能会陷入"越病越不敢动，越不敢动越病"的恶性循环中。为什么呢？这是因为久坐大腿的肌肉得不到运动，渐渐地会萎缩，不能给关节提供支撑力，导致所有的负担都压在软骨和骨关节上，稳定性变差+骨关节摩擦加剧=关节炎病情加速发展。
经过研究证实，长年的运动，对膝盖和髋部健康都非常有好处！只要不像专业的运动员那样过度锻炼，适量的运动对人体的软骨、韧带、肌腱以及血液循环都是非常有帮助的，患骨关节炎和关节损伤的几率也会降低的！不过需要大家注意的是，也不是说跑步不会给关节带来损害，不正确的跑步姿势以及在不平整或水泥路面上跑步，还是会给关节带来一定的损伤的。
久坐就这点危害了吗？
当然不是了，久坐的伤害可能会令你大吃一惊！关节炎只是久坐负面影响的开端，它还可能使你下肢血液循环不畅，从而患上下肢静脉曲张；长期的血液流通不畅，还可能会出现板块，从而形成梗阻。还有的人会为此患上心脑血管疾病，这些疾病都是因为你长时间坐着不动引起的，绝不是危言耸听。
教你一个动作，保护膝关节！
这个动作很简单，不需要多大的空间，坐在椅子上就可以做到！伸出一条腿，向上抬起伸直膝关节，并且勾起脚尖。感受到大腿肌肉在用力，有种拉伸的感觉即可，坚持10秒钟，休息一下在继续做，坚持上午30次，下午30次即可。
这个动作可以很好的锻炼我们的股四头肌，股四头肌是维持我们走路、蹲起等动作的主要肌肉群，能够维持关节的稳定，这里的肌肉发达能够更好的保护膝关节和髋关节。而且在抬腿的过程中还是的膝软骨充分吸收营养，保持膝关节弹性，是不错的办公室运动。
知道"久坐"才是罪魁祸首后，我们就不要在坐着不动了，上班时每个一小时，站起来活动5分钟，打个水、上个厕所都是好的。如果实在不行的话，坐着多伸伸腿，多做做上面说的动作，对膝关节也是有好处的！#久坐不动骨头容易变脆##膝关节不好是歇着好？还是运动好？#
