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#时间不会等你# 彭萦： 最近我一个朋友处于焦虑的高位，我和他聊了很多焦虑这个话题。 其实大部分人都不知道，焦虑真的是一种天赋。 因为它会像一个小鞭子一样每天鞭打着你往前走。 说到人生成就与安全感。你要讲人生幸福，那的确应该是有安全感的人更幸福点。可挣钱更多的，成就多的，那可能还是缺安全感的，焦虑的，痛苦的人。 可是，你真的想要那种每天烧点小菜喝点小酒，沙滩上晒太阳的那种幸福么？还是你爱的是登山时的那种痛苦？那种背着比自己人还高一个头，一周不洗澡每餐吃方便面压缩饼干，困得一钻进睡袋就会昏过去，脚底磨出血每踩一步都如百支针在扎。其实，这也是一种幸福。懂的人懂。 为什么说焦虑是一种天赋？ by 古典 （ID：gudian515） 今天是你最后一天假期。 想象一下，明天你走进电梯，早上九点上班的电梯有一种汗味香水和包子味，你皱着眉头抬头看着红色数字的跳动，低头看看你手机左上角信号还在转——你想看的那个最新八卦并没有刷出来。 其实你也心不在焉，比起马上要投入的那场早会上，你昨天晚上熬夜做出来的 PPT 估计还面临一顿狠挑。 你最发愁的业绩还差一大截，而且新来的同事好像很厉害的样子——你桌上放着的一本关于压力管理的书或许能解释你的问题，但是 2 个月了，并没有翻开一页。 在 90 年代去过香港的人，都会被香港人过马路的速度吓坏了，但是你注意下今天在北上广 CBD 街头的路人，他们大多也是这个速度。 你抬头看看，全世界都焦虑。 一、你不焦虑？因为你有病啊
美国著名心理学家罗洛 · 梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑： 「如果你在马路上，看到一辆疾驶的汽车迎面而来时，我们会感到恐惧，心跳加速，快速横穿马路到达安全地带；而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流，被困在马路中央时，我们心跳加剧却又无所适从，心里产生一种深深的空洞感，这就是焦虑。」 感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、找不到突破口，这三个加起来，你心跳加速又内心空洞，这就是焦虑。 今天的中国，90 年代的香港和 50 年代的美国都处在一个巨大的经济上升巨浪当中，过去的阶层和模式都被打乱，一切都充满机会也充满竞争。 每个人处于「朝不同方向疾驶的车流」中，四处都是机会和威胁，别人都好像很好，而你因为选择太多，无所适从。
为什么罗洛 · 梅要研究焦虑？因为 50 年代的美国人集体焦虑，大家都觉得自己有病——罗洛 · 梅的横空出世，举出两个牛逼闪闪的观点： 1 ) 焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态； 2 ) 在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当的感觉到时代脉搏的人。 「除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价，否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。」 简单来说——这种时代，每个正常人都有点儿焦虑啊，你不焦虑，你麻木冷漠啊。 这么一说，焦虑的大伙儿都松一口气了。 不焦虑的人呢？估计他们从来也不关注心理学，根本没看到这个观点——大家都 HAPPY 了。
时代人人焦虑，我们称这个时代浮躁。而哪些人是在这个浮躁社会中特别焦虑的？ 答案是——敏感、有才华和自由的人。 心理学实验指出——知识和创造性与焦虑具有正相关。 敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择，而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾，爱 ZUO 的人。 而很多不太敏感的人，从来不觉得生活有问题；缺乏才华能力的人，从来不觉得自己有选择，往往就老老实实按照某个方向走下去；而不追求自由的人，则觉得其实别人的路也挺好的，为什么要折腾？ 他们就比较少这种焦虑。 傻人有傻福是对的，可惜你基因里就不是这种人。
眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由，但是选择就有不确定，而不确定就有焦虑；自由是一种能力，也是一种诅咒。 你可以文艺地理解为：「焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛」。讲俗一点就是，你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱 ZUO 的人。 所以你知道谁有焦虑症了吧——海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑，从来都站着写作。 有焦虑气质的人，都是能「看到更好可能」，而且「觉得自己能做好」的人。 二、怎么和你的焦虑玩？ 焦虑不是病，那是不是越焦虑越好？ 当然不是，焦虑和表现呈现倒 U 字型。 一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。 健康的焦虑像弹簧——威胁越大，焦虑越大，但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧。 焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯，这个时候就是神经性焦虑。
神经性焦虑是非常非常痛苦的事。 人们为了逃避这种焦虑，潜意识会搞出各种幺蛾子——上瘾（喝喝酒摇摇头……焦虑全部都摇走，OH YEAH 潜意识的台词），强迫自己重复做某个动作（比如洗手、关灯等强迫症），身体得病，玩深度抑郁……
所以，如果你是一个天生很 ZUO 的人，你一定注定一辈子与焦虑为伍。 焦虑是你的才华的另一面，关键是如何和你的焦虑好好玩耍。
下面这 7 招，由浅入深，都是亲身验过的。
1. 深呼吸 4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。 深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。 2. 运动和冥想 跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。 冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
3. 写清单 把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！ 写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！ 4. 先开始 5 分钟 行动能降低焦虑。 因为行动告诉潜意识你选择了「战斗模式」而非「焦虑模式」。如果实在不想行动，就试试骗自己「我们先干 5 分钟吧」，干着干着可能就会好起来。
5. 骂街、幽默、 唱歌 美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。 在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有三种：骂街、幽默和唱歌。 骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快地骂着街。 幽默就是在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工。
6. 找到焦虑背后的问题 前面 5 个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。 思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题。 你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。 因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。 7. 预先设想底线 想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？ 如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。 前面都是技，心法其实只有 3 个：我称之为三认——认知、认怂、认命。 第一步叫做认知：知道自己陷入了焦虑。你只有在突然情绪失控，总是失眠之后，才有可能认识到自己很焦虑。 认怂是告诉自己的内心，自己「选择太多，能力不足，水平有限、控制不来」，然后把期待值调整到合适状态，认怂，从心。 认命是选择一个选项，并为他负责。以后不管发生什么事，都告诉自己：「那是当时的我最好的选择啦」。 三、认识自己 讲到这里，你是不是也开始接受罗洛 · 梅的观点： 生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识我们自己。 本文授权转载自古典古少侠，公众号 ID：gudian515 作者古典，著名生涯规划师，新精英生涯创始人。著有百万级畅销书《拆掉思维里的墙》，目前在「得到」APP 开设全年订阅专栏《超级个体》。 封面图 by Karolis Strautniekas 会员 update： 1.11 月 28 日-12 月 4 日 18 点注册的所有的会员确认函已经全部发出，内含会员号码，请大家注意查看自己的邮箱，尤其是垃圾箱等文件夹。没收到的朋友请发邮件到 wechangers@gmail.com，邮件标题约定为「1612 期会员号码」，邮件内容注明你支付时候填写的手机号。请按照邮件提示务必将 wechangers@gmail.com 加为联系人或白名单以便能够及时收到改变自己的邮件。 2.本周张辉的会员语音邮件已经发出，主题是「如何培养洞察力」请大家注意查看自己的邮箱，尤其是垃圾箱。没有收到的话请发邮件到 wechangers@gmail.com，标题约定为「未收到语音 161204」。 今天我做了什么改变 你是一个买买买的人吗？怎么样的特质的人更可能是一个买买买的人？那些买买买的更深层的原因是什么？ 以下是改变自己会员对彭萦 20161127 期语音《5 个我现在再都不买的东西》的反馈。 @会员 今井千秋 语音里说的五类特征我几乎全中。小时候是留守儿童，长大以后情感需求得不到满足，就会用购物来弥补，读大学的时候患了重度焦虑和抑郁，在价值观没有成形的年纪，每学期的零花钱都没有剩下的，买回了一堆重复的，不适合的和华而不实的东西。之后读了一本书，叫《断舍离》，才开始在每次消费前思考物品的实际价值。现在我在美国念书，也是一个人的公寓，客厅里没有沙发和电视，虽然没有传统意义上家的味道，但这就是我的客厅该有的样子，买衣服的时候也会考虑是不是有类似的，平时会不会穿，会看面料等等……现在无聊的时候会去看书，做菜，写作，渐渐戒掉购物狂的瘾。 彭萦： 其实如果你需要非常用力才能戒掉购物这种瘾，说明其实你还是百分百说服自己。 我就想清楚我要什么，不要什么了。所以其实我根本就不觉得不买买买是什么损失，也根本算不上是克制，因为那就是我不想要的东西呀。 所以，改变自己的前提还是，了解自己。 知道什么对你重要，什么对你不重要。 @会员 阿竟 其实这一期讲的还是心理，通过这几期语音和改变自己推送的文章，解释了自己很多的行为。比如说这一期的适当焦虑这一篇，我发现了自己有时候想得很多，行动少，而这一点虽然在很久前发现了，但是却在看到这篇文章之后，发现和多人和自己一样之后，才在心理上确定下来并且安心地做出改变。彭萦姐，这一点在心理学上有解释吗？害怕做自己直觉上觉得对，但是很多人没有尝试过的事，于是自己也不敢去做。 听完这期语音，我有点惊讶，彭萦姐也喜欢独处，从来不邀请任何人来家里。我记得我听过一期语音里面提到你对新闻，和那些明星的事不去刻意了解。想到有这样生活方式的人存在，对未来的生活增加了信心。 我再也不买的东西：今年是我扔掉东西最多的一年，也是我主动从意识上控制自己买东西的一年，我每年都会对自己拥有的所有东西做两三次大扫除，一次两次觉得以后会用到，到了今年再也不积攒了，全部扔掉。扔掉最多的就是初高中留下来的觉得有纪念意义的东西，现在尽量做到手边的一个工具可以发挥好几项作用。这是第一步，清除不需要的。在期间我每买一件东西都会问自己：我需要吗，适合我吗，有类似的吗？我再也不会买的就是一些为了怕麻烦而随便挑选的生活用品，超市里面很多添加剂的零食，学校里促销的书。对了，为了和朋友凑单而买的东西和介绍的花里胡哨的某宝用品，原本从一开始就没有买的打算。 彭萦： 自己觉得对，但因为其他人没有做，自己也不敢去做。 就是因为不自信呗。 在意别人怎么看自己，怎么评价自己，或者担心自己做错，宁愿做他人的追随者。 但这也是一个过程。还更年轻的时候，就会更在意这些。渐渐成熟了，阅历多了，对自己人生更有掌控了，你就可以让别人滚一边去了。 |
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