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高三犯困是每个人都会遇到的问题，为了使自己精神起来投入复习之中，同学们也是想尽了各种办法，大冬天含个冰块、让同桌使劲拧自己、站起来背书等等，甚至还有人用圆规扎自己（现代版的锥刺股啊） 有没有比较有效的解决瞌睡的办法呢？ 有， 直接去床上睡 不过你们都会觉得于心不安吧，大家都在学习，睡觉真的是奢侈啊~ 可是瞌睡又会让效率降低，甚至做无用功，还是让人很烦恼呀~ 小猿姐姐给你们几个小技巧解决这个问题，可以尝试一下，找一个两个比较适合自己的办法缓和一下瞌睡哦！ 1 起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。 你只需要花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做，顺便呼吸新鲜空气。 2 养成喝水习惯 处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。 3 讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭，就算先赶到教室要紧，也不要忘了在课间补上早饭！ 4 十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。（给你机会吃，要抓住） 一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，在补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 高三课桌上和桌肚里，最常见的除了卷子以外，就是各种小食品^^不要忘记补充能量哟！ （不过还是要罗嗦一句，少吃垃圾食品！可以买一些面包、火腿肠之类的，膨化食品辣条还是少吃吧~） 5 午后喝咖啡（这点因人而异） 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。 当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 大家出了食堂后可以去小卖部转一圈~以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒…… （这条需要根据自己的情况使用，每个人对咖啡的反应是不同的） 6 多倾诉 荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，可能感觉不堪重负。 不管同学是性格内向还是外向，高三必然会有这样那样的烦恼、压力。大家一定要及时疏解自己内心的烦恼，可以和自己对话，也可以和同学沟通。 总之，不要让心里的苦闷使你分心，让你效率降低甚至影响你对学习的热情。 下了晚自习，可以和知心的好朋友在操场上花十几分钟散散步、聊聊天哦~ 7 坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。 不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 一个高中上课从不睡觉的同学，每节课都坐得非常挺拔！这样不仅有良好的精神面貌，也能集中精神。 （这条还是比较普适的，你的身体已经进入休息状态，脑子也会的~刚开始也许会觉得有点累，习惯了之后真的会很有效哦~需要坚持~） 8 张弛结合 学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上个厕所等等。换换脑筋，然后接着干。 累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻新闻报纸，看看自己喜欢的散文，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 高三非常紧张，但休息一下是为了更好地前进。提醒大家，适当休息是十分必要的，时间太长容易怠惰，不休息则容易效率降低。 9 边沐浴边唱歌（前提是在自己家） 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢。可以趁其他室友不在的时候这样做！ 10 交乐观的朋友 乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。 大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。 11 大事化小 一口气吃不成胖子，不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高学习率，最终还能加快学习进度。 有的同学唯恐明天还有新的学习任务，就喜欢一口气解决手上的学习任务。大家采取适合自己的方式就好~ 12 每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。其实用体育课（如果你还有）来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法…… 13 补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。 最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。这个爸爸妈妈们都应该很关心的，同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。 14 多吃纤维食物
你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。高三请多吃坚果类食物。 15 芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 16 多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。 英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。 大家可以翻翻杂志里的笑话，或周末看看喜剧，或平时走路时和同学吐吐槽。 17 和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。 the end 你还有什么其他的解决瞌睡的小妙招吗？ 或者这里面哪一招你试过觉得最有用？ 欢迎在评论区分享 |
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