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你又犯困了,是不?

2016-12-10  风桃妖姬





高三犯困是每个人都会遇到的问题,为了使自己精神起来投入复习之中,同学们也是想尽了各种办法,大冬天含个冰块、让同桌使劲拧自己、站起来背书等等,甚至还有人用圆规扎自己(现代版的锥刺股啊)


有没有比较有效的解决瞌睡的办法呢?

有, 直接去床上睡


不过你们都会觉得于心不安吧,大家都在学习,睡觉真的是奢侈啊~

可是瞌睡又会让效率降低,甚至做无用功,还是让人很烦恼呀~


小猿姐姐给你们几个小技巧解决这个问题,可以尝试一下,找一个两个比较适合自己的办法缓和一下瞌睡哦!


1 

起床后锻炼5分钟


这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。

你只需要花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。也可以在阳台上做,顺便呼吸新鲜空气。


2

养成喝水习惯


处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯温水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨。


3

讲究吃早餐


美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。大家一定不要因为起晚了而不吃早饭,就算先赶到教室要紧,也不要忘了在课间补上早饭!



4

十点加餐


即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。(给你机会吃,要抓住)


一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,在补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

高三课桌上和桌肚里,最常见的除了卷子以外,就是各种小食品^^不要忘记补充能量哟!

(不过还是要罗嗦一句,少吃垃圾食品!可以买一些面包、火腿肠之类的,膨化食品辣条还是少吃吧~)


5

午后喝咖啡(这点因人而异)


午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。


当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。


大家出了食堂后可以去小卖部转一圈~以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒……

(这条需要根据自己的情况使用,每个人对咖啡的反应是不同的)



6

多倾诉


荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,可能感觉不堪重负。


不管同学是性格内向还是外向,高三必然会有这样那样的烦恼、压力。大家一定要及时疏解自己内心的烦恼,可以和自己对话,也可以和同学沟通。

总之,不要让心里的苦闷使你分心,让你效率降低甚至影响你对学习的热情。


下了晚自习,可以和知心的好朋友在操场上花十几分钟散散步、聊聊天哦~


7

坐有坐相


坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。


一个高中上课从不睡觉的同学,每节课都坐得非常挺拔!这样不仅有良好的精神面貌,也能集中精神。

(这条还是比较普适的,你的身体已经进入休息状态,脑子也会的~刚开始也许会觉得有点累,习惯了之后真的会很有效哦~需要坚持~)



8

张弛结合


学习中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等。换换脑筋,然后接着干。

累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻新闻报纸,看看自己喜欢的散文,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。


高三非常紧张,但休息一下是为了更好地前进。提醒大家,适当休息是十分必要的,时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。



9

边沐浴边唱歌(前提是在自己家)


淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢。可以趁其他室友不在的时候这样做!


10

交乐观的朋友


乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。

大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量。


11

大事化小


一口气吃不成胖子,不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高学习率,最终还能加快学习进度。

有的同学唯恐明天还有新的学习任务,就喜欢一口气解决手上的学习任务。大家采取适合自己的方式就好~


12

每天运动


哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。其实用体育课(如果你还有)来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……



13

补铁

  

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。

最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。这个爸爸妈妈们都应该很关心的,同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物。


14

多吃纤维食物

  

你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。高三请多吃坚果类食物。


15

芳香疗法

  

放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。


16

多看喜剧

  

笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。

英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

大家可以翻翻杂志里的笑话,或周末看看喜剧,或平时走路时和同学吐吐槽。


17

和阳光玩游戏

  

美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。


 the end



你还有什么其他的解决瞌睡的小妙招吗?

或者这里面哪一招你试过觉得最有用?

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