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17个使你不困的小妙方,献给没空瞌睡的初三同学们!

2016-10-14  长沙7喜


化学大师


1

起床后锻炼5分钟


这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。


你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。


大师说:可以在阳台上做,顺便呼吸新鲜空气=w=



2

养成喝水习惯


处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。


清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;


每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。


大师说:课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨~



3

讲究吃早餐


美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;


讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。


大师说:大家一定不要因为起晚了而不吃早饭,就算先赶到学校要紧,也不要忘了在课间补上早饭!



4

十点加餐


即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。


你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。


一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。


大师说:初三课桌上和桌肚里,最常见的除了卷子以外,就是各种小食品^^不要忘记补充能量哟!



5

午后喝咖啡


午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。


当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。


大师说:大家出了食堂后可以去小卖部转一圈~以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒……



6

多倾诉


多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足。


这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊。


大师说:大家一定要及时疏解自己内心的烦恼,可以和自己对话,也可以和同学沟通。总之,不要让心里的苦闷使你分心,让你效率降低甚至影响你对学习的热情!



7

坐有坐相


坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。


在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。


不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。


大师说:这样不仅有良好的精神面貌,也能集中精神^^!Really!



8

张弛结合


学习中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等。换换脑筋,然后接着干。


累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻新闻报纸,看看自己喜欢的散文,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。


大师说:适当休息是十分必要的,时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。



9

边沐浴边唱歌


淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。


你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!


大师说:有独立卫生间的同学可以趁其他室友不在的时候这样做,公共卫生间的同学的话——回家可以!



10

交乐观的朋友


乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。


不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友;跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。


大师说:大家也要避免自己成为这样的人。努力让自己蓄满正能量!=w=




11

大事化小


一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。


不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既保持体力,又能提高学习率,最终还能加快学习进度。


大师说:这个其实还是看个人。有的同学唯恐明天还有新的学习任务,就喜欢一口气解决手上的学习任务。大家采取适合自己的方式就好~



12

每天运动


哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。


你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。


大师说:其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……大家珍惜体育课!



13

补铁


如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。


最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。


大师说:这个爸爸妈妈们都应该很关心的!同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物~



14

多吃纤维食物


你可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。


坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。


大师说:大师当年就每天坚持吃坚果类食物~





15

芳香疗法


放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛、偏头痛。


大师说:不一定是白富美专用的疗法,大家都可以尝试!



16

多看喜剧


笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。


英国科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。


大师说:大家可以翻翻杂志里的笑话,或周末看看喜剧,或平时走路时和同学吐吐槽~



17

和阳光玩游戏


美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。


晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。


大师说:享受自然的阳光,享受心情的阳光~

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