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内壮者，他的手上筋脉顺条，皮肤细腻，无筋暴起，一旦发力则沉实整重。外壮者，他的双手强壮、粗糙，甚而结茧，掌腕血脉暴起，筋韧盘节，像蚯蚓一般，如果发力，虽也刚猛，可惜后劲不足，缺乏灵变。 内壮功 前胸后背的打揉之功，是使气入骨内，使任、督二脉气满而流通，前后交接，形成循环。然而这还没有显现出力量，难以用于武技实战，因为气还没有到达手臂之上。所以此功夫就是再在内壮上加力，完成神勇之力。 此功法仍然是用石袋扑打。 （1）先从右臂开始，从肩部挨次打至中指之背；再从肩部打至大指之背；再从肩部打至食指之背；再按此法打至无名指背、小指之背。接下来，再从右肩里侧依次打至掌内大指、食指之梢；再转从肩外旋转打至掌内中指、无名指、小指之梢。（图1～图4） （2）右臂打毕，用左手将右臂由上到下、由外到内，处处揉搓，令气血匀和。（图5、图6） 每天早、中、晚行功3次，每次2小时左右。完功后可用药水烫洗，右臂功要练习100天，气才通透。 （3）后100天再做左臂功，方法要领与右臂功相同。（图7～图12）
两臂功需200天的揉打，才能从骨中生出神力。继续坚持修炼，则臂、腕、指、掌的功夫超乎寻常，令人惊奇，用意使力，手臂则硬如铁石。功夫高者，劲力神异，并拢剑指，可刺穿牛腹；侧掌劈下，可折断牛颈；举拳冲击，可击碎虎脑. 练手功 练功时要以意贯气，注劲于指节，是生力之法门。 （1）两掌互相按摩至发热为止。通过按摩，可以消除掌指筋骨的僵滞，加强掌指皮肉的柔软，有舒活气血等作用。（图13～图25）
（2）把黑豆、绿豆装入木桶或瓦缸中，双掌轮流插击，力疲即止。（图26～图28）
插豆能坚实筋骨，厚壮皮肤。行功日久，内气贯注于手，能生出异常勇力。这时皮肤筋膜，都能坚实地附着于骨，而浑圆一体。平时双手看起来与常人无异，一旦用意贯力，则坚硬有如铁石。一旦临敌，用掌击人，人莫能当，无不披靡。因为这种力是从骨中所生，与一般的外壮功夫有天壤之别。 内壮功夫与外壮功夫的区别，看人的双手就能分辨。内壮者，他的手上筋脉顺条，皮肤细腻，无筋暴起，一旦发力则沉实整重。外壮者，他的双手强壮、粗糙，甚而结茧，掌腕血脉暴起，筋韧盘节，像蚯蚓一般，如果发力，虽也刚猛，可惜后劲不足，缺乏灵变。这就是内壮功夫与外壮功夫的根本区别。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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