一、序言民国期间，由金倜庵编辑出版的《少林内功秘传》一书中载有少林寺内外经练法，其外经十二式正是十二大劲练法，内容讲解殊为详细，今以此文为基础，将各家十二式大劲练法汇编如下，以飧读者。 少林易筋经在此方面针对性比较强，见效较快，但各有特色。人体之筋如同橡皮条，只行采用科学的方法加以训练，才能更好的服务于技击、服务于养生。这种科学的训练方法是经过数十代的习练者，通过自身的体认留下来的宝贵经验：需要指出的是：易筋不是单一的拉筋或者拔筋（挑筋），因为长期伸拉会使其人体之筋加速老化、失去弹性；正确的练法应是在筋拉开的同时给其补充养分，来润养其筋，更好的增加弹性，延缓其自然老化。 易筋经分内外两经。内经主柔，以静坐运气为事。后之练武者，欲自炫耀，往往皆以十二段锦之法化之，以其段数相同，法则相类也。其实十二段锦自十二段锦，易筋经自易筋经，两经可互而不可尽混者也。至于外经，则主刚，以强筋练力为事。其法遍传于世，惟真本亦殊不多遘。坊间各种，所载各段，节数虽相同，其习练方法则有较大不同。 据考，少林山陕支派之真传，较寻常坊本为胜也。其法偏重于上肢，实为练力运气、舒展筋脉之妙法。每日勤行四五次，百日之后，则食量增加、筋骨舒畅；至一二年后，则身体强健精神饱满。至若老年之人，精气已衰，勤习此法，虽不足以返老还童，亦足以延年却病。 二、少林内功与易筋经少林门中之内功，以易筋、洗髓二经为最精纯。洗髓一经，其原本，已失传。世间即有此书，皆为后人搜集道藏，附会而成，固不见其能收若何效果也。 易筋一经，少林门中，犹多传法，并未泯灭，惟与世间刊本，颇有出入。今人之言易筋经者，每分为外功易筋经、内功易筋经。易者换也，筋者筋脉也。易筋者，去其原来羸弱无用之筋，而易以坚强有用之筋也。亦即言练习此功之后，可以变易其筋骨，而使坚强有用也。由此观之，则功既同名易筋，而易筋之功夫，又属于少林之内功门中。 易筋一经，全部共二十四段，分为前后二部。其前部较易练习，为入门之秘诀；其后部较为精奥，为成功之途径。今人不察，皆以前部为外功易筋经，而以后部为内功易筋经，其实不然。 有云外功易筋经为十二段，即今日通行之法；内功易筋经共二十四段，今已失传，殊不知前后共止二十四段也。所谓易筋者，非真能将人体之经络取出，而换以坚强之筋，犹言练此功夫，日久之后，即可使筋骨坚强，胜于未练之时，如脱胎换骨。 三、易筋经前部练习法此易筋经所列各法，即俗传之外功易筋经，共十有二段。每段动作不同，而各有其妙事，宜于清晨薄暮之时，在空旷清洁之地，依法练习。待十二段行毕后，再从第一段复练，周而复始，晨夕各三次。一年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力增加，神完气足，洵有易筋换骨之妙。但须每日行之，不可间断。 第一段 面向东方而立。两足分开，中间相距约一尺开阔。足之位置，须趾与跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神调息，摒除一切杂念，鼓气于腹，毋使走泄。头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖舐住牙关，两目向前睁视，睛珠须定，不可稍有启闭。然后将两手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓踏屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注，如按桌踊身之状。略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下。行时须极徐缓，至极度后，再停顿片刻，乃放下手指，提起掌根，回复原状。如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度，而第一段功夫完毕。须默记其势。 按：此段名混元一气之势，先天之象也。一翘一捺，得乎动机，停顿贯气，得乎静定，动静相因，而阴阳判，万物生矣。故以下各段，皆由此式而化生者也。行时宜全神贯注于指掌之间，不可相离。日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生而行于外，内外相合，而超乎一切矣。若神气涣散力不专注，是为大忌。在两手上提之时，切不能过至腰上，否则非但不得其益，且有损于筋骨。慎之慎之。 一清散人练法 双脚开立与肩同宽，两膝微曲，两跨下坐，含胸圆背，头微微上顶，两眼平视，两手置与跨外侧，双手张开，掌心朝下，掌根下按（向下用力），十指上翘（上翘之力）；掌根之力与十指之力对争，肘外撑，肩部用意识下按，使手臂不可完全伸直，两手按紧后，一次紧过一次，共紧49次。 要点：四肢肌肉绷紧，在第一次紧的基础上,一次比一次紧，在紧的过程中，肌肉不可放松，直至不能再紧时，用意念去紧，呼吸自然，在紧的同时，，在紧的同时，意想两掌下按有千斤之力。 作用：着重训练十指上领力及掌根下按力，在实战中的拍、按、挑、领等力的劲道。 洪门十二把练法 第一把歌诀-------力按千斤势 一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑；十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。 《全图易筋经》练法 面向东立，首微上仰，目微上视，两足与肩宽窄相齐，脚站平，不可前后参差，两肩垂下，肘微曲，两掌朝下，十指尖朝前，点数七七四十九字，十指尖想往上翘，两掌想往下按，数四十九字，即四十九翘按也。 《易筋经图说》练法 面向东立，目上视。两脚站平，宽与齐，不可参差。两手垂下，肘微曲。掌背朝上，掌心朝下。指尖仰翘朝前，默数四十九字。每数一字，指想朝上翘，掌想朝下按。如此四十九翘，四十九按，四十九宫也。 陈盛甫传地功门练法 由预备式始，左脚向左横迈一步，两腿缓缓分开与肩同宽。两脚尖朝前微分呈八字形，约成75度角。双手由丹田处缓缓回收至身体两侧， 两臂同时内旋，双掌同时向上翘起，使手臂与手掌间成90度角，掌心向下，掌指朝前，十指可最大限度地向上翘起。吸气时，双肘微微上提微屈，双掌自然随之向上抬起；呼气时，双掌随臂下沉，自然向下按压，气沉丹田，内劲直贯双掌。心中默数49次，意念随呼吸而行，且气贯两掌，整个动作须着力而行，一提一按是为一次，自会感觉有一种酥麻之感由掌心到十指尖、虎口、曲池，直达肩井穴。（未完待续）#青云计划# |
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