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百草君今天要给大家介绍一套古代功法，起源于秦汉时期，是少林寺僧侣保养身心，强健筋骨之用。练习能使人神清气明、周身舒畅、尤其对人的精、气、神有强化的能力，这套功法就是少林易筋经。 人的骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，全部都有经络联络周身，通行血脉，筋骨好，所以人能走能跳，活泼自如。而又有多少人，随着年纪的增长，行动不便，身体痉挛、羸弱、萎靡、弯曲......其实，这根本就是筋骨弱。古人有言：筋长一寸，寿长十年的说法。如果能培养气血，让经络肢骸通达，护筋壮骨，我们也就有了「金刚」一般的体魄了。 易筋经，「易」为变换，「筋」为筋脉，而「经」是为方法，易筋经其实就是指用特殊之方法改变身体原本的筋脉，变换原来的形态，而达到强壮筋骨的目的。临床上用易筋经的方法治疗腰椎疾病、心脏疾病，民间练习此功法也不乏精神变好、身体疼痛减少、身心舒畅的反馈！ 易筋经十二式
1 韦参献杵第一式 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。 2 韦参献杵第二式 自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分钟。 3 韦参献杵第三式 逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟。 4 摘星换斗式 右侧，逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸际，深长鼻吸自由；再做左式。
5 倒拽九牛尾式 右式：右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟。再转为左式。 6 击爪亮翅式 接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚内侧成立正姿式；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门。
7 九鬼拔马刀式 右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝内停于左面侧前；同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟，再换左式。 8 三盘落地式 自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。
9 青龙探爪式 右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足内侧，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。再换成左式。 10 打躬式 接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻。
11 卧虎扑食式 逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟，再换左式。 12 掉尾式 顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式 少林易筋经，对于调整个机体，让气血充盈、肝血肾精旺盛，筋骨强劲，对身体损伤修复十分有利。 参考文献： |
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