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大家都晓得,保护好骨骼,才能健康长寿。而骨质的量，从30岁就开始慢慢流失。为了保护骨骼法，下面方法，利用辰光法，一起来练练。
早上7点钟：一夜的静止休息，使膝关节和周围的肌肉都是僵硬状态，趁早上醒来后，不要老急下床，先给膝盖做个按摩护理。
护理法：1.平困了床上，两只手从上到下，在从下到上，揉捏按摩大腿正前方的股四头肌，可让肌肉血液循环更好，大约3-5分钟就可以了。2.用两只手的拇指和食指，上下捋捋膝盖骨两侧，帮助放松韧带，减轻疲劳感，适合久坐的朋友和中老年人（严重骨关节炎和膝盖畸形者不可做）。大约也是3-5分钟。3.绑膝盖，活血通络。4.伸踝关节勾起脚尖。三绑和四勾是连贯动作，膝关节尽量伸直绑紧，然后勾脚背，缓慢抬起两只下肢，大腿和小腿保持90度，待等5秒钟后缓慢伸直双腿放下，连续做10-20次。
早上8点钟：给两只脚定只规矩。侬走路姿势正确吗？可以看看自已穿的鞋，是不是左右两边磨损得不一样，鞋后跟和鞋头磨损得不一样。
正确走路法：身体重心应该沿着脚后跟-脚外侧-小脚趾部位-大拇趾的顺序接触地面，在脚趾全部落地后，用大拇趾用力蹬踏地面，并将另一只脚迈出，以此循环。不按照正确方式走路，会造成外侧踝关节韧带松弛，踝穴不稳；长期快走健身，也会诱发足趾疲劳及骨折，以及脚垫痛、膝关节疼痛、腰痛等。
中午11点钟：给小腿加加油。交关人都有体会，坐久了立起来，小腿肚会感觉有些胀痛，因为小腿本身回流心脏血量很小，久坐后不运动，回流心脏血量更加少，并常常处于高凝度状态，久而久之容易产生下肢肌间静脉血栓，也就是人们所讲的“经济舱综合症”。
“踝泵”运动法：动作分为坐和立两种，坐法勾勾脚背3-5秒，双脚压平脚背，保持同样辰光，然后立起来做立法，踮踮脚尖。通过咯运动，可以帮助小腿至少有50毫升血液回流到心脏，改变小腿血液高凝度状态，当然也能改善小腿的肿胀问题。卧床者，可鼓励伊拉每日主动或者来了家属帮助下，做做勾脚背伸踝关节运动100-200次。
下午13点钟：给颈椎拉拉筋。针对是上班做办公室朋友，因为经过一上午伏案工作，抬起头来会有种头颈僵硬感觉。健康后仰弧度可以轻松达到35度，如果颈椎有问题，大概只能做到30度以下，咯也是判断自已颈椎健康与否的方法。
拉筋法：可以通过后仰望天法来改善，给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望天空，开始辰光可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，咯说明已经有问题，更需要好好改善。还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。比如头颈缓慢向左肩倾斜，尽量左耳贴向左肩，保持5秒后，头部在返回中立位，右侧做法同左侧做法类似。也可用头部写米字来改善颈椎等。
下午15点钟：给软骨润润滑。交关女性朋友为了坐姿优美，会把双腿向内收，大腿与小腿的夹角小于90度，其实咯老不健康，骨间压力会骤然增高。
健康法：膝盖最欢喜100度坐姿，就是大腿与小腿的夹角要保持100度左右，男女都要保持这夹角。
傍晚17点钟：让两只手做运动。特别是坐办公室上班的人群，手腕基本都搭了鼠标上，工作一天，手腕和手指都有点僵硬。还有交关人来了伸大拇指辰光也感觉酸痛，咯就提示侬大拇指用了太多了，有些人也可能得上腱鞘炎，咯个辰光就需要多做做手指运动了，让伊放松一下。
防“鼠标手”其实蛮简单，无论侬做啥个工作或者有多少紧张跟投入，都需要不定期的做做手运动。主要有六只动作：先握拳头，再用力张开，再握拳头，接着用力伸出大拇指，再握拳头，用力张开除大拇指之外的四指，双手要同时做运动。而手腕可以通过腕部拉伸和后勾进行缓解。此外,为了保护手和腕,特别是冬季,家务工作中应注意手部保暖,少用凉水汰手汰菜汰碗,最好用温水。工作和干家务间隙要揉搓手指，并轻握拳头然后张开将手指伸直，有助缓解疼痛和腱鞘炎的发生。
夜里19点钟：上班一天吃力回到屋里厢，最好给大腿加一个班，增强肌力运动。咯肌力运动蛮简单，二个动作。第一个动作是，保持坐姿，双膝关节自然下垂，双手按在大腿上,不让大腿离开椅面,然后双膝关节伸直,绑紧膝盖,尽量脚背伸直踝关节,保持5秒钟后缓慢放下,一天做20-30次。第二个动作是，大腿肌力强的人，下蹲时可屈膝90度，膝不能超越脚尖，而大腿肌力弱者轻度屈膝即可。肌力弱者下蹲时会有一个疼痛角度,有的蹲到30度就疼,有的蹲到60度疼,所以练习尽量避开疼痛角度,选择以自我感觉舒适为宜,一次下蹲持续时间为不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续20分钟为一次,每天练习2次。不过，练习此项不适宜老年人。
夜里21点钟：可在困觉前汰浴辰光，一只手臂内旋从背后由下向上摸背脊，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，咯样搓搓澡，能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外再同时做做耸肩练习，双肩同时进行或者交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。
对于背包上班者，重量不宜大于4公斤，而对于小朋友书包，过重选择拉杆型，对于买菜者，大于2公斤以上选择手拉型。
夜里22点钟：夜里困觉前，锻炼一个运动预防腰椎病。先俯卧了床垫上，头后仰，两上肢和两下肢伸直，同时翘起离开床面，呈反拱桥似，如燕子飞翔状态，停留5秒钟左右放平四肢和头，每天20下。这锻炼法，对腰椎突出症有治疗效果。
而对于腰椎疲劳者，来了困觉时，可尝试在膝盖腘窝下方垫一个1-2厘米的软枕，有助于腰椎紧贴床面上，让腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下来，人也会轻松起来。平时久坐时最好选靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。
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