脂肪燃烧者 8个hiit动作让你快速减肥

我们经常说，减肥需要做有氧运动，而hiit训练，就是有氧运动中减肥效果最好的，现在的健身房和一些健身机构，也都推荐大家去做hiit训练来减肥了。

虽然hiit训练减肥效果好，但也并不是所有的人都适合，那些体得在200多斤的，前期还是比较适合轻缓一些的健身方式，例如快走等。

hiit训练由不同的健身动作组成，强度可以根据动作的难度和次数来决定，所以非常的方便。今天小hi给大家推荐一组强度比较低“零基础”hiit，我喜欢称它为“脂肪燃烧者”。关注hi运动健身微信（hiydjs），在“特色课程”里，可以找到不同强度的hiit训练课程。还有T25等全球热门的hiit健身操。

下面给大家推荐由8个动作组成的hiit燃脂动作，帮助大家快速减肥，就算基础不好，也可以尝试一下哦。

8个动作，每个动作做30秒，休息10秒，一共做2两。大概10分钟就可以做完喽。

1.侧弓步蹲

挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。

2.直立体前屈

挺胸收腹，保持腰背挺直，双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动，髋关节向后小幅移动

3.抱头深蹲

两脚开立略小于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

4.站姿肘膝转体

腰背收紧且挺直，上身旋转时注意幅度和速率要适中

5.高抬腿

挺胸收腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力

6.热身放松跳

挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃落地时膝关节保持自然微曲，、注意保持均匀呼吸

7.换腿深蹲

两脚开立略大于肩，收紧腹部，腰背平直，臀部紧张。脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行。

8.开合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保持平衡协调，落地时注意膝关节自然微屈降低冲击