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用最简单有效的方式开启一天活力！每天早上只要10分钟!
每天清晨睁开眼，都是一个全新的自己。瑜伽使我们将身体与当时所处的环境融为一体。释放自我，对于我们要做的事情不下判断不做期望，让我们聆听身体内微妙的变化吧。
站在床上，世界都是你的，思路无比清晰。一旦我们下床后，早晨的例行锻炼肌肉记忆便开始了，一天的日程也开始在头脑中闪现。因此，把你的被单推倒一旁，使用这宝贵的十分钟小睡时间全身心地过渡到崭新的一天中来。
通过这些简单的姿势，集中精神到你的呼吸，体会气息在全身的游走。深吸气，打开你的胃，然后慢慢地、完全地呼出来。跟随你自己的频率运动，相信这是最适合你身体的方式。 当按下小睡按钮，滚动你的身体胃朝下，做几个眼镜蛇姿势。手肘靠向身体内部，胸部向前挺。
滚动你的身体做一个大伸展。脚面绷直，抬起肩膀，身体的每一个部分都动起来。 把你的左膝往胸部靠，双手抱紧胫骨。让腿部围绕着膝盖骨旋转。将左脚伸向天花板，随着转动、弯曲。右脚重复这样的动作。
然后，以车轮姿势放松全身。将双脚放在床上，拉伸腹部朝向天花板，使背部呈弓状。这个动作可以同时舒展你的胸部和肩膀。推动你的双足和上肢做一个更深入的拉伸。 该坐起来了—用双手将脚掌靠在一起。深吸气，弓起背部，眼睛看向天花板。随后，向双脚旋转、放松你的头部，但是要确保不要过度。这个动作要很轻柔。
现在，该起床了！双脚再低，后脑勺朝床，向后倾斜。这个姿势称作骶骨滑动。 转身，再次面朝床，但是不要跳回去！把手臂撑在床上，打开肩膀，保持这个姿势30秒，深呼吸。
现在进行下犬式！把手掌撑在地上，尽可能地把双脚平放在地面。
慢慢地站起来，关掉你的闹钟，以一种更强烈地意识和对于身心的理解力迎接清晨吧。 Namaste~ Healing Club 和零会 身心灵唤活之旅 唤活旅行 · 大师对话 · 身心疗愈 by HHOW 世界养生酒店联盟 |
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