30天许你一个好身材 玩转平板瘦全身|平板支撑|姿势|塑形

第六天

　　DAY 6 登山者俯卧撑（蜘蛛人平板支撑） Mountain Climber Pushup

　　以“直臂平板支撑”动作开始，手臂半弯曲，上肢不动，将右腿抬起向右臂移动，使右膝盖触碰到右肘部，然后回到初始位置。保持30秒后换另一侧进行。

　　如果上肢力量足够，可以同时进行俯卧撑，屈膝是下压伏地，伸直腿则挺身上抬。