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在游泳运动中，想要游得快 除了纠正错误的技术，身体力量的提升也不可忽视 比如：游泳中的抱水、划臂这些姿势 都依赖于强壮的受到良好支配控制的手臂肌肉  如果你的上肢力量薄弱 就很难进行高强度和加速推水动作 这样一来游泳的最主要推进力来源就大会打折扣  但是，很多朋友苦于找不到合适的场地 找不到合适的训练动作来进行改善 今天小编教你一个非常有用的练习动作 它对增强游泳者的力量以及稳定性都是有好处的 下面我们就一起来学习吧~ 箱子俯卧撑 01 双手放在箱子上，从平板支撑姿势开始。锁定肘部，中线为从头到脚的一条直线。请注意，身体与地面呈45度角。高于45度的任何角度都可能会对肩关节力学造成不利影响，所以45度角是最好的起点。  02开始下降：肩向前移动，同时保持肘与腕对齐，从头到脚呈一条直线。  03 当到达俯卧撑的最低位置时，胸部与箱子接触，髋部与身体的其余部分保持在一条直线上。头离开箱子，颈部与脊柱处于中立姿势。  04 为了执行俯卧撑，只需反转动作，推箱子，直至到达完全平板支撑姿势。在这个姿势中，肘在腕正上方，前臂垂直于中线，遵守推动力学的法则。 05 完成姿势：肘部完全锁定，回到开始姿势。  俯卧撑 01 以平板支撑姿势开始，双手平放在地面上，锁定肘部，肩在指关节或手背中部的正上方。身体处于中立姿势，从头到脚呈一条直线。颈部中立。背部平坦。髋关节处于中立姿势或稍微伸展。膝关节完全伸展，踝关节背屈，跖球部支撑身体。  02 弯曲肘部来启动下降，努力保持肘部在手腕正上方。请看正面视图，模特的肘部没有偏向外侧或内侧；它们保持垂直于地面。  03 当你到达地面时，头部与全身姿势保持一致。前臂垂直于中线，身体完全呈一条直线。让双脚、腹部、髋部和大腿接触地面，其他身体部分均保持离开地面。 04 启动上升：推离地面，肘部保持在与之前相同的垂直位置。 05 完成姿势：完全锁定，再次回到平板支撑姿势。  宽距俯卧撑 以平板支撑姿势开始，双手稍稍在肩膀的外侧，手指朝前，稍微分开。肘部锁定。双脚并拢，身体挺直，头部与脊柱呈一条直线。  在你下降的时候，努力保持肘部在手腕正上方。肘部会想要偏向外侧或内侧，具体取决于你肩关节的灵活性和力量。 在最低位置的姿势中，肘部仍然保持在手腕正上方。 窄距俯卧撑 窄距俯卧撑可以练到难以雕刻的肱三头肌。 01 以平板支撑姿势开始，双臂锁定。双手彼此相邻，双手几乎形成钻石（或心）的形状。  02 当你下降时，推动手臂的肘部会想要偏向外侧。但努力保持夹紧肘部，甚至要在手腕和手的层面产生一点张力。 03 当你到达最低位置时，肘部会偏向外侧，因为它们需要把空间让给胸腔和胸廓。 由人民邮电出版社授权发布 |
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